Freunde, wir sind zurück und gehen die Yoga-Esque-Übungen durch, die von Matt Furey populär gemacht wurden und als Royal Court Exercises bekannt sind.
In diesem Teil werden wir die Hindu Push Ups durchgehen.
Okay, jetzt für DIESE Übung hatte Matt vollkommen recht.
(Wer weiß, dass er in seiner Beschreibung der Hindu-Kniebeugen vielleicht Recht hat? Ich weiß nur, dass sie den Schmerz nicht wert zu sein scheinen, daher die oben erwähnte Sumo-Methode.)
Zurück zum Hindu-Liegestütz, wie bei allen großartigen Körpergewichtsübungen, wird es nicht nur eine immense Oberkörperkraft aufbauen (hey, es ist ein Liegestütz), sondern auch Ihre Flexibilität in Ihrem gesamten Körper erhöhen (ja, Beine eingeschlossen) und stärken Sie praktisch jeden Muskel und dank der Inversion wie bei einem Hund nach unten erhalten Sie einen zusätzlichen Bonus auf die Durchblutung des Kopfes, nämlich des Gehirns und des Gesichts.
Also lasst uns anfangen.
Hier erfahren Sie, wie Sie einen Hindu-Liegestütz ausführen (Dand).
– Beginnen Sie, als würden Sie regelmäßig Liegestütze machen, und spreizen Sie dann Ihre Beine / Füße so weit wie möglich. (Wenn ich diese bösen Jungs mache, springe ich zuerst meine Füße auseinander und lege dann meine Hände auf den Boden, aber was auch immer für dich funktioniert …)
– Gehen Sie jetzt mit den Händen zurück zu Ihnen, sodass Sie sich in einer umgekehrten V-Position wie in der befinden
1. Nach unten gerichteter Hund in der Sun Salutations Series
2. Erste Position des 5. tibetischen Ritus.
-Okay, entleere die Lunge und beginne dann, deine Ellbogen zu beugen, damit dein Körper nach vorne kommt. Ihre Hüften fallen auf den Boden.
– Bevor Ihr Kopf jedoch auf den Boden fällt, beginnen Sie, Ihre Wirbelsäule so zu krümmen, dass Sie zur Decke schauen.
– Strecken Sie Ihre Arme und geben Sie Ihrem Rücken eine schöne Kobra-Pose-Dehnung und INHALE.
(Sie können an anderer Stelle online lesen, dass Sie hier ausatmen. Einatmen ist jedoch immer dann, wenn sich die Lunge von Natur aus in einer erweiterten Position befindet, während sich das Ausatmen im Gegenteil befindet!)
– Halten Sie Ihre Arme gerade und schieben Sie Ihren Hintern während des EXHALIERENS zurück in die Ausgangsposition.
Wenn Sie sich auf den vorherigen Artikel beziehen, werden Sie sehen, dass ich gesagt habe, Sie möchten die Hälfte der Kniebeugen in hinduistischen Liegestützen machen.
Wenn Sie also zu Beginn ungefähr 40 Kniebeugen gemacht haben, sind es 20 Liegestütze und so weiter und so fort!
Im nächsten Artikel werde ich die Überbrückungsübungen diskutieren.
Für die Gesundheit natürlich
Foras Aje
Inspiriert von Foras Aje
