Hallo allerseits!
In der Trainingswelt gibt es eine große Debatte darüber, ob Langhantelkniebeugen sicher und effektiv sind und ob sie in das Training für Durchschnittspersonen einbezogen werden sollten. Ich glaube, dass sie sehr effektiv sein können, wenn sie richtig gemacht werden. Das Hauptproblem ist jedoch, dass die meisten Leute, die sie machen, sie mit falscher Form machen, und dies führt dazu, dass die Individuen wieder stark belastet werden. Diese Belastung im Laufe der Zeit führt dann dazu, dass das Individuum verletzt wird und sein Rücken danach nie mehr derselbe ist.
Um Ihnen dabei zu helfen, Verletzungen zu vermeiden und Ihren Spin nicht mit Hunderten von Pfund Gewicht zu belasten, möchte ich Ihnen einige Alternativen zu Kniebeugen vorstellen, die ich für viel sicherer und weitaus effektiver halte. Weitaus effektiver? Ja, und das liegt daran, dass sich diese Übungen ausschließlich auf die Beine konzentrieren. Kniebeugen erfordern alle Arten von Sekundärmuskeln wie Rücken, Schultern, Bauchmuskeln usw. Diese Übungen verbrauchen viel weniger Gewicht und konzentrieren sich direkt auf die Beinmuskulatur. Das Beste ist, dass sie nur wenig Ausrüstung benötigen und bequem von zu Hause aus ausgeführt werden können.
Übung 1: Kettle Bell Squats
4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen
Übung 2: Einbeinige Hantelkniebeugen
4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen
Übung 3: Kniebeuge mit einem Bein
4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen
Die Kesselglocken- und Hantelgewichte, mit denen Sie die oben genannten Übungen ausführen, haben ein weitaus geringeres Gewicht als Ihr typisches Kniebeugengewicht. Dies ist weitaus sicherer und wenn Sie die Übungen ausprobiert haben, werden Sie sicher feststellen, dass Sie die Beine weitaus besser als die Kniebeugen anvisieren können, die Sie zuvor gemacht haben.
Sie möchten sich beim Training nicht verletzen. Darum geht es nicht. Es geht darum, Ihre Muskeln aufzubauen, zu stärken und zu definieren. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Beine trainieren, sollten Sie diese Übungen als Alternative zu Kniebeugen betrachten. Glauben Sie mir, Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
Inspiriert von Frank Marconi
