In der Fitnesswelt gibt es einen fast endlosen Strom an Fachjargon und Terminologie, wenn es um Training geht. Zum Glück sind wir hier, um diesen Wahnsinn zu beenden, indem wir Ihnen benutzerfreundliche Leitfäden und Informationen darüber zur Verfügung stellen, was all diese Begriffe bedeuten. Heute tauchen wir in den Unterschied zwischen zwei ähnlichen, aber unterschiedlichen Arten von Übungen ein: Calisthenics vs. Krafttraining. Beides sind Formen des Krafttrainings, aber die beiden sind nicht identisch. Tatsächlich gibt es vor allem einen Unterschied, der die beiden trennt. Lies weiter, um herauszufinden, was ein Calisthenics-Training vom Krafttraining unterscheidet.
Was ist Calisthenic-Übung?
Calisthenics ist eine Form der Übung, die verwendet Ihr eigenes Körpergewicht ohne Verwendung von Zusatzgewichten. Obwohl Sie nur das Gewicht Ihres Körpers verwenden, gibt es tatsächlich andere Werkzeuge, die Sie verwenden können, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht auf einzigartige Weise zu nutzen, um ein gutes Training zu absolvieren. Normalerweise sind diese Werkzeuge leichtere, tragbare Gegenstände wie Ringe oder Zauberstäbe.
Eine Calisthenics-Übung beinhaltet nicht nur Bodyweight-Training, sondern kann sogar ein LISS-Workout sein. Das LISS-Training für Anfänger oder jedes Fitnessniveau ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, ohne externe Gewichte zu verwenden. Zu den Vorteilen von LISS können auch die Verbesserung der Durchblutung, die Reduzierung von Stress und mehr gehören.
Was ist gewichtetes Training?
Während ein Calisthenic eine Körpergewichtsübung ist, beinhaltet eine gewichtete Übung die Verwendung zusätzlicher Gewichte, nicht nur Ihres eigenen Körpergewichts, während Ihres Trainings.
Warum ist das Hinzufügen von Gewichten sinnvoll? Wenn Sie Ihre Muskeln mit mehr Gewicht belasten, als sie es gewohnt sind, reißen sie aus wissenschaftlicher Sicht ganz leicht. Auch wenn dies unnatürlich klingen mag, so bilden wir tatsächlich neue Muskeln. Wenn unsere Muskeln reißen, zwingt es unseren Körper, das Gewebe wieder aufzubauen. Wenn wir immer mehr Gewebe wieder aufbauen, erhöhen wir unsere gesamte Muskelmasse und Kraft.
Eine gewichtete Übung könnte also eher ein Training mit schweren Gewichten als eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht erfordern.
Der Unterschied zwischen Calisthenics und gewichteten Übungen
Im Allgemeinen erfordern kalisthenische Trainingsformen mehr Bewegung als Krafttraining. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden besteht nicht unbedingt in den Aktionen selbst, sondern in dem gewünschten Ergebnis, nach dem Sie suchen.
Muskeldefinition und Gewichtsverlust
Wenn deine angestrebten Fitnessziele wirklich definierte Muskeln haben oder Gewicht verlieren, ist Calisthenics die effizientere Variante. Um nicht zu sagen, dass Sie nicht beides tun können oder sollten, denn die Teilnahme an beiden Übungsformen ermöglicht eine abgerundetere Fitnessroutine. Allerdings Calisthenics Wille helfen Ihnen mehr beim Fettabbau und Muskeltonus als beim Gewichtheben.
Calisthenics-Übungen beinhalten aktivere Bewegungen als das Heben von Gewichten, daher ist mehr Energie erforderlich, um Calisthenics-Übungen durchzuführen. Infolgedessen verbrennt der Körper in der gleichen Zeit mehr Kalorien und baut mehr Fett ab. Wenn Sie nach Beispielen dafür suchen, was Calisthenics ist, hier sind zwei unserer Favoriten.
Steigerung der Muskelkraft
Wenn die Steigerung der Muskelkraft und Bewegung für Sie eine Schlüsselpriorität sind, dann sollten Sie die Gewichte schlagen – keine Frage. Gewichtheben ist einzigartig, weil Sie so viel präzise Kontrolle darüber haben können, wo und wie Sie Muskelkraft aufbauen. Dies rationalisiert den Muskelaufbauprozess und kann Ihnen helfen, spezifische Muskelergebnisse schneller zu erzielen. Wenn Sie also zum Beispiel den Tonus und das Gesamterscheinungsbild Ihrer Muskeln verbessern möchten, sollten Sie sich mehr auf Calisthenics und Gewichtheben mit leichteren Gewichten konzentrieren. Wenn Sie jedoch versuchen, eine größere Muskelmasse zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, um die Stärke und Größe Ihrer Muskeln zu erhöhen, sind schwerere Gewichte für Sie geeignet.
Beispiele für Calisthenics und Gewichtsübungen
Hier sind ein paar Beispiele für einige unserer Lieblingsübungen für Calisthenics und Gewichte:
Sprungkniebeugen (Calisthenics)
Eine Art von Calisthenics-Übungen sind Sprungkniebeugen. Wenn Sie das Brennen spüren möchten, hier ist es. Während Sprungkniebeugen nicht unbedingt Ihre Lieblingsbeschäftigung zum Spaß sind, bringen sie Ihren Körper wirklich auf Hochtouren, um das Straffen zu unterstützen. Obwohl einige sich dafür entscheiden, ein externes Gewicht hinzuzufügen, ist dies nicht notwendig und kann als Körpergewichtsübung durchgeführt werden.
Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie sich in eine gedrungene Position und drücken Sie dann in die Fußballen, um einen Sprung nach oben zu machen. Lande wieder auf dem Boden und wiederhole es.
Liegestütze (Calisthenics)
Eine andere Art von Calisthenics-Übungen sind Liegestütze. Liegestütze verwenden Ihr Körpergewicht, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen und diese Mikromuskelrisse auszulösen, die zu einem erhöhten Muskelaufbau und Tonus in Ihrem Kern und Oberkörper führen.
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, wobei Ihre Füße und Hüften ausgerichtet sind und Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, während Sie sich an den Ellbogen bewegen, und senken Sie Ihren Körper näher zum Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie an, wenn sich Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen, drücken Sie sich dann wieder in eine hohe Planke und wiederholen Sie die Übung.
Kurzhantel-Schulterpresse (Gewichtsübung)
Eine Krafttrainingsübung ist eine Kurzhantel-Schulterpresse. Dies ist ein großartiges Training, um auf eine bestimmte Muskelgruppe abzuzielen, und es ist flexibel mit dem Widerstand, der auf dem von Ihnen gewählten Hantelgewicht basiert.
Verwenden Sie zwei Hanteln mit Gewichten Ihrer Wahl, halten Sie sie etwa auf Ohrhöhe und heben Sie sie wiederholt zur Decke und wieder zurück. Diese Übung stärkt deine Deltas, Trizeps und Trapezmuskeln.
Gewichtete Kniebeuge (Gewichtsübung)
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur stärken und straffen möchten, ist dies das Richtige für Sie. Während Sie ein Gewicht über Ihre Schultern entlang Ihres oberen Rückens halten, nehmen Sie eine Hockposition ein und kehren Sie dann in Ihre ursprüngliche Ausgangsposition zurück. Bauen Sie drei Sätze mit 5-10 Wiederholungen auf.
Hinweis zur Sicherheit: Training mit Gewichten birgt tendenziell ein höheres Risiko, daher ist es unglaublich wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und Ihr Tempo einhalten können, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit den Gewichten klein und steigern Sie sich langsam mit der Zeit. Eine vorbeugende Maßnahme, die beim Krafttraining hilft, ist das Tragen von Schutz, wie z Rückenstütze um Sie vor einer Rückenverletzung zu schützen.
Unabhängig davon, ob Sie schwere Gewichte heben oder mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, ist es wichtig, sich vor jeder Übung aufzuwärmen. Auch wenn das Aufwärmen nur für Krafttraining und Gewichtheben wichtig klingt, ist es für jedes Training wichtig, das Bewegung und Muskeleinsatz beinhaltet. Die Leistungen des Aufwärmens vor dem Training sind wichtig für die Durchblutung und Muskelregeneration.
Gewichte verwenden oder keine Gewichte verwenden? (Das liegt an dir!)
Egal, ob Sie nach Muskelwachstum oder straffen Muskeln suchen, Sie können jede dieser Übungen zu Ihrem Vorteil und Ihrem Fitnessziel verwenden. Wir empfehlen Ihnen, sowohl Calisthenics als auch Krafttraining auszuprobieren, um zu sehen, welches besser zu Ihrer Fitnessroutine und Ihren Trainingszielen passt. Benötigen Sie einen Ort, um Calisthenics oder Gewichtsübungen auszuprobieren? Kommen Sie rein Ihre nächste Chuze-Fitness und erhalten Sie Zugang zu erstklassigen Trainingsgeräten, Maschinen, Gewichten und Trainingsbereichen.
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