2014 führte Evan Schwerbrock für einen 22-Jährigen ein ziemlich normales Leben. Er hatte kürzlich das College mit einem Abschluss in Gesundheitswissenschaften abgeschlossen und arbeitete in der Fitnessbranche, wo er seine Leidenschaft für Krafttraining, Aktivität und Biomechanik teilte. Aber während eines Freizeit-Volleyballspiels stellte er fest, dass etwas mit seiner Vision nicht stimmte.
„Plötzlich machten mir die Lichter zu schaffen“, erinnert er sich. Nachdem er den Ball aus den Augen verloren hatte, wurde er ins Gesicht getroffen. „Später habe ich den Ball zum Aufschlag hochgeworfen und ihn komplett aus den Augen verloren“, sagt er. „Ich musste mein Bestes geben, wann es wieder herunterkommen würde, und ich habe es kaum getroffen.“
In der Annahme, es handele sich um Kontaktlinsen, vereinbarte Schwerbrock einen Termin beim Augenarzt und machte sich keine allzu großen Sorgen. Aber in der Nacht vor seinem Termin, als er auf einer nebligen Autobahn fuhr, konnte er kaum zwei Fuß vor seinem Auto sehen und kroch mit knapp 30 Meilen pro Stunde dahin, sagt er. An diesem Punkt erkannte er, dass sein Sehproblem ernst war.
Seine Untersuchung ergab die Diagnose einer Leberschen hereditären Optikusneuropathie (LHON), einer seltenen genetischen Erkrankung, die laut der Cleveland Clinic zu einem signifikanten, dauerhaften Sehverlust in beiden Augen führt. Innerhalb von zwei Wochen nach dem ersten Auftreten der Symptome war er legal blind.
Aber Schwerbrock hat sich von seiner Sehbehinderung nicht davon abhalten lassen, das zu tun, was er liebt: Gewichte zu heben und anderen zu helfen, ihre Krafttrainingsreise zu beginnen. Im Juli 2020 ging er mit dieser Leidenschaft noch einen Schritt weiter und gründete Cane and Able Fitness, eine Online-Ressource mit adaptiven Fitnessinformationen für Menschen mit Sehbehinderungen. So macht Schwerbrock Fitness für Menschen mit Sehbehinderung zugänglicher; Plus, seine besten Fitness-Tipps für Personen mit Sehverlust.
Wie Cane and Able Fitness geboren wurde
Nach seinem LHON Diagnose, besuchte Schwerbrock ein Masterprogramm für Kinesiologie in Chicago in der Nähe seiner Schwester, die ihm helfen konnte, sich in der Stadt und seinem neuen Lebensstil zurechtzufinden – einem, der jetzt einen Stock beinhaltete. Schließlich zog er nach Alaska, um als Kraft- und Konditionstrainer für die US-Armee zu arbeiten. Dabei wurde klar, dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben (insbesondere durch Krafttraining). war ein wesentlicher Teil seiner psychischen Gesundheit, sagt er.
„Ich habe versucht, so wenig wie möglich an meiner Routine zu ändern [after my diagnosis] weil das Fitnessstudio mein glücklicher Ort war“, erklärt er. „Ich habe mich schnell angepasst [to my new lifestyle] weil ich einfach dran geblieben bin.“ Tatsächlich begann Schwerbrock, nachdem seine Krankheit vollständig zur gesetzlichen Erblindung fortgeschritten war, an Strongman-Wettkämpfen teilzunehmen (ein Gewichthebersport, bei dem die Teilnehmer eine Vielzahl von kraftbasierten Aufgaben absolvieren). Er gewann sogar Strongest Mann in Illinois für seine Gewichtsklasse im Jahr 2019, ein Beweis für seinen Mut und die Möglichkeiten, die noch vor ihm liegen.
Evan Schwerbrock über die Anpassung an das Fitnessstudio als blinde Person
Ich habe versucht, so wenig wie möglich an meiner Routine zu ändern [after my diagnosis], weil das Fitnessstudio mein glücklicher Ort war. Ich habe mich schnell angepasst [to my new lifestyle] weil ich einfach dran geblieben bin.
—Evan Schwerbrock über die Anpassung an das Fitnessstudio als blinde Person
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Während der COVID-Pandemie erkannte Schwerbrock, dass die Strategien, die er für das Training mit einer Sehbehinderung aufgegriffen hatte musste mit anderen geteilt werden, zumal er über Fitnessnachweise und frühere Erfahrung in der Arbeit in Krafträumen verfügte. (Neben einem MS in Kinesiologie ist Schwerbrock ein NASM-zertifizierter Personal Trainer, ein zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer und ein Spezialist für funktionelle Bewegungen.)
Trotz Schwerbrocks Expertise habe er das Gefühl gehabt, dass die Leute immer noch an seiner Fähigkeit zum Krafttraining zweifelten und davon ausgingen, dass er nicht viele Übungen machen könne. „Mir wurde klar, wenn ich so oft ausgefragt wurde, wie viel schlimmer waren andere Leute, die angezweifelt wurden, die nicht 6 Fuß 3 Zoll groß und 220 Pfund schwer und dafür bekannt sind, dieses Zeug die ganze Zeit zu machen?“, Sagt er. „Was, wenn sie es getan haben? Du betreibst noch nicht lange Krafttraining? Wie sehr werden sie angezweifelt, sei es von sich selbst oder von anderen, und wie wenig wissen sie?“
Mit freundlicher Genehmigung von Evan Schwerbrock.
Damit wurde 2020 Cane and Able Fitness geboren. Die Website bietet zugängliche, nicht einschüchternde Informationen zu Krafttraining, Mobilität, Ernährung und mehr. Und das alles auf eine unkomplizierte, ermutigende Art und Weise – ohne dass sich der Benutzer verwöhnt oder bevormundet fühlt, ein wichtiges Unterscheidungsmerkmal von Schwerbrock. Heute hat Cane and Able Fitness geführt Zugänglichkeitsorientiertes virtuelles Workshops, Seminare und Aufrufe an Organisationen auf der ganzen Welt. Schwerbrock bietet auch Beratungsdienste für die Gemeinschaft der Sehbehinderten zu Fitnessstudio-spezifischen Anpassungen an (denken Sie daran, wie man Übungen für Sehbehinderungen anpasst oder Workouts plant, die nicht tonnenweise Geräte verwenden, um es einfacher zu machen, sich in einem überfüllten Raum einzurichten). Darüber hinaus bietet Cane and Able Fitness Ferncoaching für Menschen mit Sehbehinderungen an und erstellt regelmäßig kostenlose Ressourcen für Barrierefreiheit (z. B. Trainingsprogramme oder Kochtipps für die Community im Blog von Cane and Able Fitness und in den sozialen Medien).
Die besten Fitness-Tipps für Menschen mit Sehbehinderung
Für jemanden mit einer Sehbehinderung kann das Training – ob im Fitnessstudio oder zu Hause – zunächst einschüchternd wirken, besonders wenn er neu im Fitnessbereich ist an erster Stelle. Nicht zu erwähnen, „Der Mangel an unmittelbarer Erreichbarkeit und Organisation in einem Fitnessstudio kann ein wirklich großes Problem sein“, bemerkt Schwerbrock. Ein überfülltes Fitnessstudio, ein verwirrendes Layout, willkürlich über den Boden verstreute oder falsch aufgestellte Geräte oder neue Geräte können mit einer Sehbehinderung besonders schwierig zu navigieren sein (und möglicherweise sogar unsicher sein).
Eine regelmäßige Bewegungspraxis (insbesondere Krafttraining) ist jedoch entscheidend, um gesund zu bleiben und mit einer Sehbehinderung unabhängig funktionieren zu können, sagt Schwerbrock. Hier teilt Schwerbrock die besten Bewegungstipps für Menschen mit Sehbehinderung.
Mit freundlicher Genehmigung von Evan Schwerbrock.
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Machen Sie sich mit dem Layout und der Ausstattung des Fitnessstudios vertraut.
Damit Anfänger sich im Fitnessstudio wohlfühlen, hat Schwerbrock einen kostenlosen Eingewöhnungskurs für das Fitnessstudio mit Dokumenten und YouTube-Videos erstellt, die alle darauf ausgelegt sind, den Raum für Menschen mit Sehbehinderungen zu entmystifizieren. Darin bietet er Best Practices für die Erkundung des Fitnessstudios und den Aufbau von Unabhängigkeit beim Training. Sein bester Ratschlag für den Start ins Fitnessstudio? Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um einfach durch das Fitnessstudio zu gehen und zu notieren, wo sich die Dinge befinden, wie die Geräte organisiert sind und welche Hanteln, Hantelscheiben und andere gängige Geräte vorhanden sind (und ob es einfach ist, verschiedene Größen oder Gewichte durch Berühren zu unterscheiden, anstatt durch Sicht). Es ist auch hilfreich, sich den Mitarbeitern des Fitnessstudios vorzustellen, falls Sie zusätzliche Hilfe bei der Eingewöhnung oder Hilfe während Ihrer Zeit dort benötigen.
Richten Sie einen Home-Workout-Bereich ein.
Das Training zu Hause kann für Menschen mit Sehbehinderungen geistig zugänglicher sein, wenn dies eine Option ist. „Da man seine Umgebung besonders gut kennt, hat man weniger Angst, sich zu bewegen“, sagt Schwerbrock. Außerdem können Sie entscheiden, welche Organisation Ihres Raums für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
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Priorisieren Sie Haltungsübungen und Kraft im Unterkörper.
Während allgemeines Krafttraining und Bewegung für die meisten Fitnessroutinen angemessen sind, müssen sich Menschen mit Sehbehinderungen auf Haltungsübungen und Unterkörpertraining konzentrieren, die den fehlenden Fähigkeiten, die durch den Verlust des Sehvermögens entstehen, direkt entgegenwirken. Zum Beispiel müssen Menschen mit Sehbehinderungen oft das Zurückziehen des Halses (auch bekannt als Zurückziehen von Kopf und Hals aus einer nach vorne gelehnten Position), das Strecken des Halses (auch bekannt als das Neigen des Kopfes nach hinten, bis das Kinn zum Himmel zeigt) und das Rhomboid trainieren Muskeln im oberen Rücken.
Diese Muskeln brauchen besondere Aufmerksamkeit, da sich Menschen mit Sehbehinderungen häufiger nach vorne beugen, sei es, um näher an ein Telefon, Buch oder einen Bildschirm heranzukommen, auf dem sie lesen, oder weil sie weniger Augenkontakt als soziale Norm herstellen werden mit gesenktem Kopf ihre Umgebung in sich aufnehmen, sagt Schwerbrock.
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Menschen mit Sehbehinderungen, insbesondere diejenigen, die einen Stock benutzen, können auch einen „kurzen Schritt“ machen, um sich davor zu schützen, auf ein Hindernis zu stoßen. Ein kurzer Schritt ist ein Quad-dominantes Bewegungsmuster, das eine Hüftstreckung (auch bekannt als „Öffnen“ des Hüftgelenks, so dass der Winkel zwischen Becken und Oberschenkel größer wird), eine Beteiligung des Gesäßes und die volle Bewegungsfreiheit der Beine verhindert. Um diese Muskelungleichgewichte zu beheben, programmiert Schwerbrock bulgarische Kniebeugen mit einem Handgriff oder Werkzeug, um das Gleichgewicht zu unterstützen, sowie Hüftbeugerdehnungen.
Stärken Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung.
Bauen Sie außerdem Ihre Geist-Körper-Verbindung auf und lernen Sie, wie sich bestimmte Bewegungsmuster anfühlen, wenn sie richtig ausgeführt werden, rät Schwerbrock. „Taktile Hinweise sind riesig“, ohne die Möglichkeit, Spiegel oder Videos zur Überprüfung der Form zu verwenden, betont er. „Gewöhnen Sie sich daran, wie sich eine Kniebeuge anfühlen sollte und wie sich ein Hüftgelenk anfühlen sollte, und gewöhnen Sie sich an diese Unterschiede.“
Finden Sie vor allem ein gutes Unterstützungssystem, das bereit ist, Ihnen bei der Anpassung an das Leben ohne klare Vision zu helfen – aber bauen Sie gleichzeitig Ihre eigene Unabhängigkeit auf, rät Schwerbrock. „Am Ende sind Sie dafür verantwortlich, diese Wege der Fitness zu verfolgen, die Ihnen helfen, auf sich selbst aufzupassen“, sagt er.
