Eine kühne Aussage, aber so sehr liebe ich diese Übung. Teilweise, weil ich es „erfunden“ habe, aber hauptsächlich, weil es funktioniert! Ich nenne es den „Medizinball-Bauchmuskel-Blaster“, da er mit einem Medizinball (MB) durchgeführt wird und nun … er „sprengt Ihre Bauchmuskeln“. Dies ist die beste Übung für Bauchmuskeln, da sie in der gesamten Region funktioniert (mit Ausnahme der schrägen). Anstatt darüber zu sprechen, wie großartig es ist, werde ich Ihnen genau sagen, wie es geht. Dazu benötigen Sie übrigens einen Trainingspartner.
Die beste Übung für Bauchmuskeln – Techniktipps!
Das Wichtigste zuerst: Sie möchten einen Medizinball auswählen und sich in einer normalen Sitzposition auf den Rücken legen. Heben Sie den „MB“ über den Kopf und wenn Sie bereit sind – mit ausgestreckten Armen – setzen Sie sich nach oben und lassen Sie ihn von Ihren Fingerspitzen in die Hände Ihres Partners (der zu Ihren Füßen stehen wird) rollen.
Machen Sie eine kurze Pause, während Sie darauf warten, dass Ihr Trainingspartner den Medizinball wieder in Ihre Hände wirft. Denken Sie daran, halten Sie diese Arme ausgestreckt! Senken Sie Ihren Körper in einem kontrollierten Tempo wieder in die Ausgangsposition. An diesem Punkt heben Sie dann Ihre Beine nach oben – während Sie sie gerade halten – und fahren Ihre Füße nach oben zur Decke, während Sie eine „Beckenneigung“ ausführen.
Senken Sie sie mit kontrollierter Geschwindigkeit wieder ab und sobald Ihre Fersen den Boden berühren, knirschen Sie nach oben und werfen Sie den „MB“ zurück zu Ihrem Trainingspartner. Sie sollten diese Sequenz so oft wie möglich wiederholen.
Inspiriert von Bill Forestell
