Das Gleichgewicht zu verlieren kann eine beängstigende Erfahrung sein, besonders wenn Sie ein älterer Erwachsener oder ein Senior sind. Tatsächlich kann es in jedem Alter beängstigend sein, aber wenn Sie älter sind, können die Folgen schlimm sein. Luxierte Schultern, gebrochene Hüften und gebrochene Arme sind nur einige der Verletzungen, die auftreten können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Glücklicherweise gibt es Übungen, die das Risiko und den Sturz erheblich minimieren können.
Starke Beine sind ein wesentlicher Bestandteil des Gleichgewichts. Übungen, die die Beinmuskulatur trainieren, sollten daher Teil eines jeden Trainingsplans sein. Wie bei allen Trainingsprogrammen wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie Übungen machen.
1. Eine der einfachsten Übungen für Beinkraft und Gleichgewicht ist Sitzen und Stehen. Setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl und stehen Sie so schnell wie möglich auf. Tun Sie dies so oft wie möglich, ohne dass Ihnen schwindelig wird. Beginnen Sie langsam und bauen Sie allmählich auf, wie oft Sie aufstehen und sich setzen können.
2. Stellen Sie sich neben einen Tisch oder einen Stuhl, heben Sie mit einer Hand auf dem Stuhl oder Tisch ein Bein (ohne das Knie zu beugen) etwa 6 Zoll über dem Boden an, halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und machen Sie dann das andere Bein. Mach ungefähr 10 oder 15 mal am Tag. Stellen Sie sicher, dass der Stuhl, an dem Sie sich festhalten, stabil ist.
3. Dies ist ähnlich wie 2. Wenn Sie neben einem Tisch oder Stuhl stehen und eine Hand auf dem Stuhl oder Tisch haben, ziehen Sie Ihr Bein nach hinten (diesmal beugen Sie das Knie) etwa 6 Zoll über dem Boden und halten Sie es dann einige Sekunden lang gedrückt mach das andere Bein. Mach ungefähr 10 oder 15 mal am Tag.
4. Stehen Sie aufrecht und machen Sie einen Schritt nach vorne, damit die Heilung der Fußbewegung den Zeh des anderen Fußes berührt. Jetzt mach dasselbe mit dem anderen Fuß. Dies ist wie das Gehen auf einem Hochseil, ohne den Boden zu verlassen. Das Gehen von Ferse zu Fuß ist eine gute Ausgleichsübung, aber stellen Sie sicher, dass Sie es zu Beginn nahe an einer Wand tun, um ein Herunterfallen zu verhindern.
Achten Sie bei Gleichgewichtsübungen darauf, nicht zu fallen und sofort anzuhalten, wenn Sie sich benommen oder schwindelig fühlen.
Inspiriert von David Stillwagon
