Vor vielen Jahren entdeckte ich Heavyhands, die Erfindung von Doktor Leonard Schwartz. Diese kleinen Handgewichte, gepaart mit kräftigen Beinübungen, ergaben ein Cardio- / Aerobic-Training, das mit einem guten harten Lauf vergleichbar war, ohne die negativen Auswirkungen auf meine Knie oder Füße. Der gute Arzt verschrieb drei Stunden pro Woche mehr als genug, um ein gutes Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Eine Suche nach online gebrauchten Büchern zeigt, dass immer noch ein guter Vorrat seiner Bücher zu vernünftigen Preisen verfügbar ist. Wenn Sie nach einer einfachen Übung suchen, bei der Sie sich gut fühlen und die Spaß macht, empfehle ich Ihnen, sich seine Bücher anzusehen.
„Heavyhands – die ultimative Übung“ war Dr. Schwartz ‚erstes Buch, das 1982 veröffentlicht wurde. Er schreibt in einem leicht lesbaren Stil, gibt aber eine vollständige Erklärung seiner umfangreichen Selbsttests, die zur Entwicklung von Heavyhands führten. Es gibt viele Arten von Übungen, einschließlich Gehen, Übungen an Ort und Stelle, Tanzen, Gruppenübungen usw. Einige, bei denen Sie mit Sicherheit eine Übung finden, die für jeden Einzelnen besonders attraktiv ist.
Einer meiner Favoriten ist eine Übung, die er als Double Ski Poling bezeichnet. Dies beinhaltet das Herausschreiten, während die Arme in weiten Schwüngen bewegt werden, ähnlich wie beim Langlaufen. Diese Übung wurde von Studien inspiriert, nach denen die besten Langläufer häufig eine höhere Cardio-Fitness und Aerobic-Kapazität als Läufer haben, da gleichzeitig mehr Muskeln beteiligt sind.
Der Autor führte umfangreiche Labortests durch, um den Energiebedarf der verschiedenen Übungen und den Effekt des Hinzufügens zusätzlicher Pfund zu den Handgewichten zu bestimmen. Der Energieverbrauch beim Training wird oft in Mets gemessen, wobei man die Energie trifft, die der Körper in Ruhe verbraucht. Ein Lauftempo von zehn Minuten erfordert ungefähr zehn Meter. Dies kann durch doppeltes Skipoling mit einem Tempo von vierzig Zyklen pro Minute und einem Pfund Gewicht erreicht werden. Dies erhöht sich auf 13 mets mit fünf Pfund Gewichten. Die einstellbaren Gewichte ermöglichen das Fortschreiten und machen die Übung auch für Supersportler zu einer Herausforderung. Wenn Sie dies jemals mit einem Gewicht von zehn Pfund schaffen könnten, würden die Energiekosten auf zwanzig Meter steigen.
Das Buch enthält sowohl Zeichnungen als auch Fotos, die die vielen möglichen Übungen veranschaulichen. Leicht zu lesende Diagramme und Tabellen zeigen den Energiebedarf und den Kalorienverbrauch durch die scheinbar endlose Auswahl verschiedener Übungen. Das Erhöhen der Trainingsdauer über das für die Fitness erforderliche Minimum hinaus führt zu einem sehr effektiven, angenehmen Gewichtsverlustprogramm.
Ich empfehle Ihnen, ein Exemplar dieses Buches zu kaufen und ein großartiges Trainingssystem zu entdecken, das unabhängig von Ihrem Fitnesslevel oder Alter verwendet werden kann. Der Kauf eines Satzes schwerer Hände ist eine kleine Investition, die enorme Vorteile auf Lebenszeit bringt.
Inspiriert von John Paige
