Ist Wrestling ein sechsminütiges Match ähnlich wie ein Marathonlauf? Ist Wrestling ein sechsminütiges Match ähnlich wie ein 5-km-Match? Nein, schon wieder. Manchmal rennen Wrestler viel, um sich auf das Wrestling vorzubereiten, nur um sich „vergast“ zu fühlen, bevor das Match überhaupt zur Hälfte vorbei ist. Also, was soll ein Wrestler tun? Ich werde einige Cardio-Optionen in Bezug auf Wrestling-Konditionierung diskutieren.
Erstens ist Wrestling in erster Linie ein anaerober Sport. Anaerob bedeutet „ohne Sauerstoff“. Wrestling basiert hauptsächlich auf den ATP-PC- und Glycolytic-Energiesystemen. Das ATP-PC-Energiesystem liefert Energie für bis zu zehn Sekunden Training. Stellen Sie sich einen Leichtathleten vor, der 100 Meter sprintet. Das glykolytische Energiesystem liefert Energie für Übungen von ungefähr zehn Sekunden bis zwei Minuten. Stellen Sie sich ein Wrestling-Match vor, in dem Sie Ihren Gegner für eine Weile kontrollieren und dann explosionsartig auf einen Takedown schießen. In einem Wrestling-Match gibt es mehrere explosive Explosionen. Wrestling ist praktisch 100%anaerob Übung. Im Gegensatz dazu beträgt das Laufen eines Marathons ungefähr 98%aerob Übung. Warum also wie ein Marathonläufer trainieren, wenn Sie ein Wrestler sind?
Einige Trainer glauben, dass LSD (Long, Slow Distance Running) eine aerobe Basis bildet. Es wird angenommen, dass das aerobe Basistraining die anaerobe Arbeit verbessert, die später im Konditionierungsprogramm folgen wird. Andere Trainer bestreiten diesen Gedanken. Einige Trainer glauben, dass stationäres Cardio wie Joggen den Körper von Abfallprodukten befreien und die Erholung nach intensivem Krafttraining beschleunigen kann. Andere Trainer bestreiten diesen Gedanken ebenfalls. Trainer, die kein stationäres Cardio bevorzugen, bevorzugen normalerweise eine Art von HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT beinhaltet normalerweise Perioden mit hoher Intensität, die sich mit Perioden mit niedriger Intensität abwechseln. Zum Beispiel kann man abwechselnd 30 Sekunden lang sprinten und 30 Sekunden lang für einen bestimmten Zeitraum joggen.
Einige potenzielle Vorteile von Steady State Cardio:
- Bauen Sie eine aerobe Basis auf, die Ihre anaerobe Übung später verbessert
- Erhöhen Sie Ihre Arbeitskapazität (dh bauen Sie einen größeren Gastank, wie Matt Wiggins sagen würde)
- Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper nach intensivem Krafttraining
- Geschwindigkeitswiederherstellung nach intensivem Krafttraining
Einige mögliche Nachteile von Steady State Cardio:
- Steady-State-Cardio trainiert langsam zuckende Muskelfasern (als Wrestler möchten Sie schneller zuckende Muskelfasern, die für Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verantwortlich sind).
- Erhöhte Cortisolproduktion, die Muskelverlust verursachen kann
- Überlastungsverletzungen (z. B. an den Knien)
- Kann zeitaufwändig sein
Einige potenzielle Vorteile von HIIT:
- Neigt dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln
- Anaerobes Training kann Aerobic entwickelnund anaerobe Fähigkeiten
- Kürzere Dauer / weniger Zeitaufwand
Einige mögliche Nachteile von HIIT:
- Kann zu ZNS-Burnout führen (dh Übertraining)
- Kann zu einem Übermaß an anaerober Arbeit führen, wenn Sie auch Krafttraining betreiben und viel hartes Wrestling betreiben (was wiederum zu Übertraining führt).
Zu berücksichtigende Arten von Cardio:
- Steady State oder LSD (lange, langsame Distanz)
- HIIT
- Tabatas (eine andere Form von HIIT, die sehr beliebt geworden ist)
- HOC (dh High Octane Cardio – Kombination von Laufen mit Körpergewicht oder Hantelübungen)
- Sprints
- Hill Sprints
- Zirkeltraining (zB Working Class Cardio von Matt Wiggins – kein Laufen beteiligt)
Was zu beachten ist:
- Trainer Ian King hatte Erfolg mit Athleten, bei denen er die Herz-Kreislauf-Konditionierung vollständig aus dem Training genommen hat
- Als Dr. Fred Hatfield vor seinem Kampf mit Buster Douglas im Jahr 1990 für die körperliche Kondition des Boxers Evander Holyfield verantwortlich gemacht wurde, ließ er alle Straßenarbeiten (lange, langsame Strecken) aus Evanders Konditionierungsprogramm fallen
- Wrestling ist in erster Linie ein anaerober Sport (dh ohne Sauerstoff)
- Steady-State-Cardio kann für die Erholung gut sein
- Steady-State-Cardio kann gut sein, wenn Sie „außer Form“ sind.
- Wenn Sie Krafttraining betreiben und in der Praxis hart ringen, übertreiben Sie das Intervalltraining nicht
- Steady-State-Cardio kann dazu beitragen, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen (dh einen größeren Gastank zu bauen).
Wie Sie sehen können, ist das Herz-Kreislauf-Training für das Wrestling kompliziert. Möglicherweise möchten Sie in der Nebensaison länger laufen und zu Beginn der Saison zum Intervalltraining wechseln. Informieren Sie sich über die verschiedenen Cardio-Konditionierungsoptionen, die Ihnen zur Verfügung stehen.
Lassen Sie mich Sie daran erinnern – ein Wrestling-Match ist nicht wie ein Marathonlauf.
Inspiriert von Tharin Schwinefus
