Wie wichtig ist eine Ergänzung für Ihren Erfolg bei der Gewichtszunahme oder beim Abnehmen? Diese Frage gibt es schon sehr lange.
Der häufigste Grund für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass weder Makronährstoffe noch Mikronährstoffe aus alltäglichen Lebensmitteln gewonnen werden können. Wie oft haben Sie gehört, dass es nahezu unmöglich ist, die benötigte Menge an Protein aus normalen Lebensmitteln zu gewinnen? Nun, ich nehme an, wenn Sie mehr als 300 Gramm Protein pro Tag konsumieren; das wäre viel Hühnerbrust und Thunfisch.
Die grundlegende und einfache Frage ist, ob Sie all diese Ergänzungen benötigen, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Wenn Sie ja glauben, ist die Antwort einfach. Und wieder, wenn Sie nein glauben, dann ist die Antwort auch einfach. Aber wie in allen Dingen ist es nie ganz so einfach.
Protein ist ein interessantes Thema. Benötigen Sie ein Gramm pro Pfund Körpergewicht? Wenn ein Gramm gut ist, warum nicht zwei Gramm pro Pfund Körpergewicht konsumieren? Welche wissenschaftliche, von Experten begutachtete Studie ergab, dass ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht das beste Verhältnis für den Muskelaufbau ist? Nicht um einige der großen Bodybuilder zu stören, aber einige von ihnen sind mit Magazinen und Unternehmen verbunden, die Proteinpulver fördern und verkaufen.
Macht das ihre Unterstützung von Proteinpräparaten verdächtig? nein, nicht unbedingt.
Aber Sie sollten sich fragen, warum Sie einerseits diejenigen haben, die behaupten, Sie brauchen viel Protein und Organisationen wie die Mayo-Klinik, die die Zahl auf etwa 70 Gramm pro Tag bringen. Woher haben sie diese Nummer?
Benötigen wir 1000 mg Vitamin C pro Tag? Benötigen wir jeden Tag eine Dosis in Pferdepillengröße mit allen Vitaminen der Alphabetsuppe?
In erster Linie habe ich keine anderen Antworten als das, was ich gelesen habe und aus meiner sehr, sehr begrenzten Erfahrung. Ich bin kein Guru und werde in diesen Bereichen sicherlich nicht studiert. Ich weiß das – eine ausgewogene Ernährung, bestehend aus einem Regenbogen aus Obst und Gemüse, gepaart mit Vollkornprodukten und Fleisch, ist gut für Sie. Komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis und Kartoffeln sollten das Rückgrat Ihrer Kalorienaufnahme bilden.
Wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Proteinspiegel erhöhen zu müssen, trinken Sie mehr Milch. Sie können den ganzen Tag über eine Handvoll Nüsse essen, Müsli mit Joghurt mischen oder ein paar weitere Gläser Milch pro Tag trinken. Eier, Hühnchen, Thunfisch und Schweinefleisch sind preiswerte Quellen für großartiges Protein.
Eine Hühnerbrust, eine Dose Thunfisch, ein Liter Milch, zwei Eier, eine Tasse Joghurt und eine gemischte Tasse Erdnüsse / Mandeln liefern rund 154 Gramm Eiweiß. Und das beinhaltet nicht einmal das Protein in Ihren komplexen Kohlenhydraten, Ihren Körnern, Früchten und Gemüse. Benötigen Sie zusätzliche Proteinpräparate?
Benötigen Sie eine separate Multivitaminpille, wenn Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln konsumieren? Wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie alle Ihre Vitamine und Mineralien erhalten, ist eine preiswerte Pille pro Tag möglicherweise in Ordnung. Aber diese Meinung basiert definitiv nicht auf wissenschaftlichen Überlegungen, außer meinem verdrehten gesunden Menschenverstand.
Und es gibt eine lächerliche Anzahl von pseudowissenschaftlich klingenden Produkten und Begriffen, die großartig klingen, aber sind sie notwendig? Kreatin ist gut, aber mit 100 Gramm Zucker? Wie wäre es, wenn Sie das Kreatin stattdessen mit Traubensaft einnehmen, es wäre sicher viel billiger.
Persönlich bin ich nicht groß auf Ergänzungen. Zu einer Zeit gab ich mehrere hundert Dollar im Monat für Proteinpräparate und Kreatin aus. Aber wenn ich meine Fitnessziele neu ausrichte, finde ich alles, was unnötig ist, unabhängig davon, ob es tatsächlich benötigt wird oder nicht. Und ich würde es wagen, dass es für die meisten von uns auch nicht notwendig ist. Wir können aus Vollwertkost bekommen, was wir brauchen.
Ich bin kein Bodybuilding-Experte und spiele auch keinen im Fernsehen. Ich habe noch nie daran gedacht, an einem Wettbewerb teilzunehmen, geschweige denn ein Mr. Anything außer Mr. Dad zu sein. Dennoch denke ich, dass der Aufbau eines gesunden, starken Körpers auf lange Sicht mit dem, was Sie zur Hand haben, ohne viele kostspielige Ergänzungen oder Geräte machbar ist. Hey, beweise mir recht!
Inspiriert von H. Kim
