Verletzungen verärgern Leistungssportler, weil sie wissen, dass ihre Wettkämpfer noch trainieren. Sie können ihre Fitness aufrechterhalten, indem sie eine Trainingstechnik verwenden, die als Querübertragung bezeichnet wird, und Sie auch. Das Trainieren eines Beins oder Arms hilft dabei, Kraft, Ausdauer und Kraft in der anderen Extremität aufrechtzuerhalten. Die Muskeln in der verletzten Extremität werden nicht direkt gestärkt, weil sie nicht verwendet werden. Die Querübertragung stärkt die Nerven in beiden Gliedmaßen, obwohl nur eine trainiert wird (Journal of Applied Physiology, November 2005). Jeder Muskel besteht aus Millionen von Fasern und jede Faser wird von einem einzelnen Nerv stimuliert.
Wenn Sie trainieren, sendet Ihr Gehirn Nachrichten entlang dieser Nerven und sagt nur etwa fünf Prozent der Nerven, dass sie sich gleichzeitig zusammenziehen sollen. Durch das Training lernt Ihr Gehirn, einen größeren Prozentsatz der Muskelfasern gleichzeitig zusammenzuziehen. Je mehr Sie eine bestimmte Übung üben, desto mehr Prozent Ihrer Muskelfasern können Sie gleichzeitig kontrahieren. Wenn Sie mit dem Training aufhören, verliert Ihr Gehirn schnell die Fähigkeit, so viele Fasern gleichzeitig zusammenzuziehen, und Sie verlieren Kraft, Ausdauer und Koordination. Wenn Sie jedoch weiterhin einen Arm trainieren, behält Ihr Gehirn seine Fähigkeit, die Fasern im gegenüberliegenden Arm zusammenzuziehen. Dieses Konzept gilt nur für gegenüberliegende Gliedmaßen; Sie können die Kraft in einem verletzten Arm aufrechterhalten, indem Sie den unverletzten weiter trainieren. Wenn Sie jedoch Ihre Beine trainieren, werden Ihre Arme nicht gestärkt und umgekehrt. Wenn Sie also ein Läufer sind, der einen Beinmuskel verletzt, können Sie das unverletzte Bein an Widerstandsmaschinen bearbeiten, um die Kraft beider Beine aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ein Baseball-Werfer sind, können Sie helfen, die Kraft in einem verletzten Arm aufrechtzuerhalten, indem Sie Ihren anderen Arm zum Werfen und Ausführen von Widerstandsübungen verwenden.
Inspiriert von Gabe Mirkin, M.D.
