Viele Menschen haben den falschen Eindruck, dass sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um Hunderte von Wiederholungen von Crunches und Situps zu hämmern, um einen flachen Bauch und Sixpacks zu bekommen. In diesem Artikel zeige ich Ihnen einige viel effizientere Workouts, die nur etwa sechs Minuten dauern.
Es gibt drei Ebenen: Rookie, Advanced und Hardcore. Beginnen Sie mit der Rookie-Strecke … probieren Sie sie für mehrere Workouts aus und dominieren Sie sie, bevor Sie zur fortgeschrittenen Strecke aufsteigen. Wenn Sie sich jedoch mutig genug fühlen, können Sie das Hardcore-Training ausprobieren!
Rookie Six Pack Abs Circuit
** Diese Routine ist eine Schaltung, damit Sie sich zwischen den Übungen nicht ausruhen. Bewegen Sie sich von Übung zu Übung, ohne sich auszuruhen. Führen Sie die Schaltung dreimal durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 45 Sekunden lang aus.
1. Bergsteiger: 30 Sekunden
2. Liegende Hüftverlängerung 15 Wiederholungen
3. Birddog 8 Wiederholungen pro Seite
4. Planke: 30 Sekunden
Erweiterte Six-Pack-Abs-Schaltung
** Diese Routine ist eine Schaltung, damit Sie sich zwischen den Übungen nicht ausruhen. Bewegen Sie sich von Übung zu Übung, ohne sich auszuruhen. Führen Sie die Schaltung dreimal durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus.
1. Stabilitätsball Jackknife 15 Wiederholungen
2. Renegade Hantelreihe 8 Wiederholungen pro Seite
3. Stabilitätsball-Rollout 15 Wiederholungen
4. Alligator Crawl: 20 Sekunden
5. Planke: 60 Sekunden
Hardcore Six Pack Abs Schaltung
** Diese Routine ist eine Schaltung, damit Sie sich zwischen den Übungen nicht ausruhen. Bewegen Sie sich von Übung zu Übung, ohne sich auszuruhen. Führen Sie die Schaltung zweimal durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus.
1. Scheibenwischer 10 Wiederholungen pro Seite
2. Hängendes Bein 12 Wiederholungen anheben
3. Scheibenwischer 10 Wiederholungen pro Seite
4. Hängendes Bein 12 Wiederholungen anheben
5. L-Pullups 12 Wiederholungen
6. Stabilitätsball-Rollout 12 Wiederholungen
7. Vorschlaghammer Schlagen Sie 10 Wiederholungen pro Seite
Sie müssen nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen, um steinharte Six-Pack-Bauchmuskeln aufzubauen. Tatsächlich können Sie in nur wenigen Minuten ein großartiges Kerntraining absolvieren, wie diese Workouts heute hier bewiesen haben.
Inspiriert von Jamin Thompson
