Nicht viele Menschen machen sich Gedanken über ihre Bauchmuskeln und ihre Zusammensetzung. Es ist viel üblicher, sie so zu betrachten, wie wir sie aussehen lassen möchten, daher der allseits beliebte Begriff „Sixpack“. Die Realität ist, dass dieses Denken und mangelnde Verständnis der Bauchzusammensetzung zu einem Mythos führt, dass ein „Sixpack“ bedeutet, dass Sie starke Bauchmuskeln haben.
Die Bauchmuskeln sind nicht anders als alle anderen Muskeln in Ihrem Körper, sie müssen trainiert und gezielt trainiert werden, um sie effektiv zu stärken. Die Pluralität der Muskelgruppe ist sehr wichtig zu beachten. Die Bauchmuskeln bestehen aus 4 Muskeln, gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel und quer verlaufender Bauchmuskel, aufgelistet von oberflächlich bis tief. Die Ironie des sprichwörtlichen „Sixpacks“ besteht darin, dass es sich um die Entwicklung des geraden Bauchmuskels handelt, der oberflächlichsten, und ich würde behaupten, der unbedeutendsten der Bauchmuskelgruppe.
Die Aktion des geraden Bauchmuskels ist eine Beugung der Wirbelsäule, auch bekannt als das allseits beliebte Magenknirschen. Um wirklich einen starken Bauchkern zu schaffen, ist es sehr wichtig, die anderen drei Muskeln anzusprechen, die Ihre Bauchmuskeln bilden. Diese Muskeln sind für Rotation, Wirbelsäulenstabilisierung, gute Körperhaltung und Atemkontrolle verantwortlich.
Wenn Sie also auf Ihre Fitnessziele hinarbeiten, würde ich Sie ermutigen, mehr als nur die oberflächlichen Bauchmuskeln anzusprechen. Ich mache dir keinen Vorwurf, wenn du immer noch diesen „Sixpack“ willst. Sie können das auch haben, aber es wird viel mehr wert sein, wenn es von den anderen drei Bauchmuskelspielern tiefer unterstützt wird. Die Stärkung der tieferen Muskulatur wirkt sich auf Ihre sportliche Leistungsfähigkeit und Ihre tägliche Lebensqualität aus.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Übungen zu lernen, um diese anderen Muskeln zu straffen, ziehen Sie Pilates in Betracht oder arbeiten Sie mit einem Athletiktrainer zusammen, der ein spezielles Training für das Core-Targeting hat.
Inspiriert von Violet Alexandre
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