Du willst einen besseren Hintern, oder? Natürlich tust du das, sonst würdest du das nicht lesen.
Nun, es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen, wenn es darum geht, einen Hintern zu bekommen, auf den Sie stolz sind.
Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Po-Muskeln bei jeder Übung trainieren, die auf Ihren Po abzielt.
Ich weiß, das klingt dumm, aber es ist sehr üblich, dass Frauen nicht einmal ihre Po-Muskeln trainieren, wenn sie eine Übung machen, die ihren Po trainieren soll.
Nehmen Sie zum Beispiel die Hocke.
Wenn Sie Ihre Po-Muskeln beim Aufstehen nicht aktiv beugen oder „quetschen“, wird Ihr Po nicht voll ausgelastet, wodurch das Training ziemlich wertlos wird, wenn es darum geht, Po-Fett zu verlieren oder eine Firma aufzubauen. sexy Hintern.
Wenn Sie Ihre Fersen nicht auf dem Boden halten und die Bewegung nicht von den Knien, sondern von den Hüften aus starten, üben Sie viel zu viel Druck auf Ihre Knie und Ihren Rücken aus und nehmen den gesamten Fokus vom Hintern, wo er sein sollte .
Wir können dort auch die Hüftverlängerung oder „Butt Raise“ -Übung einsetzen.
Diese Übung wird auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden durchgeführt. Sie drücken dann Ihre Po-Muskeln und Kniesehnen zusammen, um Ihre Hüften so hoch wie möglich vom Boden zu heben, bevor Sie sich langsam wieder auf den Boden absenken.
Wenn dies nicht richtig gemacht wird, wird Ihr unterer Rücken einen Großteil der Arbeit erledigen. Oder wenn Sie zu schnell fahren und die Schwerkraft die ganze Arbeit machen lassen, werden Ihre Po-Muskeln kaum trainiert.
Diese beiden Spitzen können auch bei Ausfallschritten verwendet werden. Wenn Sie sich beim Aufstehen nicht aktiv beugen oder die Po-Muskeln drücken, werden Sie diese Muskeln nicht so hart trainieren, was bedeutet, dass Sie kein Po-Fett verlieren und auf keinen Fall diesen festen, sexy Po bekommen bin hinterher.
Wenn es um Cardio geht, können Sie ein paar Dinge tun, um die Beutemuskeln wirklich zu verbessern.
Wenn Sie das Laufband benutzen oder draußen laufen, sollten Sie die Steigung erhöhen oder einen Hügel hinauf rennen. Dadurch werden Ihre Po-Muskeln gezwungen, so viel härter zu arbeiten.
Wenn Sie eine Ellipsentrainer-Maschine oder ein stationäres Fahrrad verwenden, können Sie den Widerstand erhöhen, mit dem die Spannung am Kolben erhöht wird.
Jede Frau, für die ich jemals Programme trainiert oder entworfen habe, wollte einen sexyeren, festeren Hintern und ich beginne sie immer mit diesen 4 Tipps zu einem sexy Hintern. Integrieren Sie sie in Ihr Training und ich wäre schockiert, wenn Sie innerhalb von Wochen keine Ergebnisse sehen würden.
Inspiriert von Ed Scow
