In meinem ersten Artikel über das Training ohne Fitnessstudio habe ich erklärt, warum es wichtig ist, Sport zu treiben. Ich habe auch einige Übungen beschrieben, die Sie ohne Gewichte oder Ausrüstung ausführen können. Hier ist eine Liste weiterer Übungen, die Sie ohne Fitnessstudio ausführen können.
Denken Sie daran, sich vor dem Start immer aufzuwärmen, und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
1. SQUAT FRONT KICKS. Es gibt viel Spaß zu tun, weil Sie auch anfangen können, Flexibilität zu gewinnen. Es macht Spaß zu sehen, wie hoch Sie Ihre Tritte bekommen können. Um gedrungene Tritte von vorne auszuführen, halten Sie Ihre Beine ein wenig weniger als schulterbreit. Du hockst dich hin und auf dem Weg nach oben nimmst du zuerst dein linkes Beinknie und streckst das Bein zu einem Frontkick aus. Legen Sie Ihr Bein wieder nach unten und hocken Sie in einer Bewegung wieder nach unten. Dieses Mal, wenn Sie hochkommen, nehmen Sie zuerst Ihr rechtes Beinknie und strecken es in einen Frontkick aus. Sie können sich Zeit nehmen und dies für eine volle Minute tun. Eine Variation davon ist, dass Sie Kniebeugen ausführen können, indem Sie nur eine Minute lang nur auf Ihr linkes Bein treten. Dann machen Sie Ihr rechtes Bein für eine Minute. Dies ist eine schöne Übung. Es ist ein Kerntraining und beinhaltet Cardio, Beinkraft sowie Muskelausdauer.
2. SPRINGENDE JACKS. Dies ist eine bewährte Übung! Sie werden auch „Sternensprünge“ genannt. Die meisten Leute sind mit Jumping Jacks vertraut. Ich werde sie hier beschreiben. In einer stehenden Position mit den Armen zur Seite und den Füßen zusammen springen Sie auf und stellen Ihre Füße auseinander. Gleichzeitig heben Sie Ihre Arme in eine klatschende Position über Ihrem Kopf.
3. TRICEP DIPS. Bei dieser Übung müssen Sie möglicherweise etwas finden, das Sie verwenden können. Sie können entweder eine Bank oder einen Stuhl verwenden. Möglicherweise finden Sie sogar eine Tabelle, die Sie verwenden können. Sie werden die Kante Ihres Stuhls / Ihrer Bank benutzen. Wenn Sie vom Rand wegblicken, legen Sie Ihre Handflächen nach unten, wobei Ihre Handflächen zur Rückseite Ihres Körpers zeigen. Wenn Sie auf der Kante sitzen, rutschen Sie mit Ihren Armen vom Stuhl und halten Ihr Körpergewicht hoch. Beugen Sie sich an den Ellbogen, lassen Sie Ihr Körpergewicht halten und senken Sie Ihre Hüften vom Stuhl. Drücken Sie mit Ihrem Trizeps (oder dem Armrücken) durch Ihre Handflächen und drücken Sie Ihr Körpergewicht wieder nach oben. Dies sind Trizeps-Dips.
Wenn Sie alle drei dieser Übungen machen, sollten Sie ein ziemlich gutes Ganzkörpertraining erhalten!
Inspiriert von Amy Jo Honey
