Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und machen Sie ein paar Bizeps-Curls. Wahrscheinlich werden Sie sich fragen: „Warum kann ich mit meiner linken Hand nicht heben?“ (Oder, wenn Sie ein Linkshänder sind, Ihr Recht.) Ugh. Sie werden wahrscheinlich auch bemerken, dass Ihre dominante Seite beim Balancieren in Krieger III im Yoga schwächer ist. Doppelt pfui.
Hoffentlich haben Sie bemerkt, dass Sie nicht der Einzige sind, der dazu neigt, in Ihrem Yoga-Kurs aus diesen Seitenbalancen herauszufallen – so ziemlich jeder hat eine stärkere Seite. „Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen Kraftunterschiede zwischen ihren Seiten haben – tatsächlich ist es eher ungewöhnlich, dass unsere Körper in Größe und Kraft perfekt symmetrisch sind, als dass sie unterschiedlich sind“, sagt Chris Powell, CSCS, ein NASM -zertifizierter Promi-Trainer und CEO der TransformHQ-App.
Der Grund, warum Sie mit der linken (oder rechten) Seite Ihres Körpers nicht so viel heben können, hat eigentlich nichts mit Ihrer Trainingsroutine zu tun, sondern ist das Ergebnis unbewusster täglicher Bewegungen. „Während deine Workouts im Fitnessstudio dazu neigen, beide Seiten ziemlich gleichmäßig zu treffen, wenn du deinen täglichen Routinen nachgehst, verwendest du unbewusst deine dominante Seite viel mehr als deine schwache Seite. Dies kann das Aufschieben oder Aufziehen von Türen sein, das Überrollen, um dich aus dem Bett zu drücken , oder die Seite, die Sie immer gewählt haben, um den ersten Schritt auf die Treppe zu machen“, erklärt Powell.
Auch wenn diese alltäglichen Gewohnheiten nicht so viel Kraft erfordern wie beispielsweise Ihr Bankdrücken, summiert sich die Wiederholung dieser Bewegungen. „Während Sie diese Aktivität nicht unbedingt als ‚Übung‘ betrachten würden, lernt Ihr Gehirn umso effizienter, auf diese bestimmten Muskeln zu feuern, je öfter Sie eine Seite verwenden. Dies führt zu stärkeren Muskeln auf dieser Seite und ziemlich oft zu größeren Muskeln auch“, sagt Powell. Auch wenn Sie jemals einen Arm oder ein Bein verletzt haben und es eine Weile babysitten mussten, könnte das etwas mit Ungleichgewichten zwischen Ihrer linken und rechten Seite zu tun haben.
Seien Sie also versichert, dass dies völlig normal ist und Sie es nur bemerken, weil Sie mehr ~im Einklang~ mit Ihrem Körper sind als die meisten anderen. „Die meisten Menschen gehen mit diesen Kraftunterschieden durchs Leben, ohne einen Unterschied zu wissen oder zu spüren. Normalerweise sind es die übungsorientierten Leute – wie Sie und ich – die es ziemlich schnell herausfinden“, sagt Powell.
Um eventuelle Schwächen auf der einen oder anderen Seite auszugleichen, versuchen Sie, sich für Übungen zu entscheiden, die jede Seite Ihres Körpers separat belasten, wie z. und dergleichen, schlägt Powell vor. Im Gegensatz zu Trainingsgeräten und Langhanteln lassen Kurzhanteln nicht zu, dass Ihr stärkerer Arm oder Ihr stärkeres Bein die Schwäche Ihres schwächeren aufnimmt, erklärt er. Sie können auch einseitiges Training und Übungen ausprobieren, wie einbeinige Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen, einarmiges Schulterdrücken, einarmiges Brustdrücken und einarmiges Rudern. (Auch eine gute Idee, wenn Ihre nicht dominante Seite schwächer ist? Fügen Sie diese Körpergewichts-Beinübungen zu Ihrer Routine hinzu.)
Es besteht keine Notwendigkeit, „die Dinge auszugleichen“, indem man mehr Wiederholungen auf der schwächeren Seite macht, sagt Powell. Ihre schwächere Seite wird auf natürliche Weise aufholen, da sie gezwungen ist, härter zu arbeiten. (Als Nächstes: Wie sich schwache Knöchel und Knöchelmobilität auf den Rest Ihres Körpers auswirken)
