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Mein vorheriger Artikel über sauberes Essen beschreibt einfache Ernährungsrichtlinien für Sie. Aber dann bekam ich eine E-Mail von einem Vegetarier, der ein paar Tipps wollte.
Protein ist definitiv einer der wichtigsten „Makronährstoffe“, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und sich von Ihrem Krafttraining zu erholen. Die meisten Experten empfehlen mindestens 1 g pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
Die meisten Ratschläge zur Proteingewinnung beinhalten jedoch das Essen von Dingen, die Vegetarier und Veganer nicht können – wenn das Sie beschreibt, lesen Sie diesen Artikel, um Ratschläge zum Muskelaufbau für Vegetarier und Veganer zu erhalten …
==> Wie essen Vegetarier und Veganer?
Die meisten essen viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Tofu und Soja. Bestimmte Arten essen auch Eier und Milchprodukte. Aber niemals tierisches Fleisch (Fleisch, Fisch oder Geflügel). Hier ist eine (nicht vollständige) Liste von Arten von Vegetariern:
* Lacto-ovo Vegetarier. Iss Eier und Milchprodukte, aber kein Tierfleisch.
* Lacto Vegetarier. Iss Milchprodukte, aber keine Eier und kein Tierfleisch.
* Ovo Vegetarier. Iss Eier, aber keine Milchprodukte und kein Tierfleisch.
* Veganer. Iss keine Eier, keine Milchprodukte, kein Tierfleisch und keinen Honig.
==> Probleme mit Vegeterianismus und Veganismus.
Gemüse und Obst sind gut für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Grünes Gemüse ist auch gut, weil es die Alkalität erhöht und sauren Lebensmitteln wie Fleisch entgegenwirkt. Hier sind ein paar „Probleme“, auf die Sie beim Essen stoßen werden:
* Allergische Reaktionen – Wenn Sie nur Milchprodukte essen und Sie mit Eiweiß versorgen, können Sie bei allen Milchprodukten auf Laktoseintoleranz, Akne oder andere allergische Reaktionen stoßen
* Niedriges Testosteron – Fleisch, Eier und Milchprodukte enthalten gesättigte Fettsäuren und Cholesterin, die das Testosteron erhöhen. Wenn Ihre T-Werte niedrig sind, haben Sie weniger Muskeln, weniger Kraft, weniger Energie, eine verzögerte Libido, mehr Körperfett und weniger „Ehrgeiz“ …
==> Gute Proteinquellen für Vegeter & Veganer
Wenn Sie Lacto und / oder Ovo sind, ist es einfach. Iss einfach kein Fleisch und folge meinen anderen Regeln für sauberes Essen, um dein Protein zu erhalten: Eier, Milch, Molkenprotein, Käse usw. Wenn du vegan bist, gibt es einige andere Proteinquellen:
* Bohnen. Schwarz, Kichererbsen, Hummus, Niere, Fava, geflügelt, Mungo, Lima …
* Hülsenfrüchte. Linsen, Erbsen, Kuherbsen, Kichererbsen, Schneeerbsen …
* Vollkorn. Brauner Reis, Hafer, Quinoa, Müsli, Brot …
* Protein Pulver. Sojaprotein, Hanfprotein, Reisprotein …
* Milch. Sojamilch, Mandelmilch …
* Soja. Sojabohnen, Tofu, Sojakäse, Sojafleisch nach Deli-Art, Sojamilch, …
* Nüsse. Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Cashewnüsse, Erdnüsse, Erdnussbutter …
* Saat. Sesam, Kürbis, Hanf, Flachs …
Inspiriert von Caleb O Lee