Wenn Sie neu in der Therapie sind oder sich nicht sicher sind, ob Sie so viel wie möglich davon bekommen, fragen Sie sich vielleicht, worüber Sie in Ihren Sitzungen genau sprechen sollen. Nun, zuallererst sollten Sie wissen, dass es kein richtiges oder falsches Thema gibt, das Sie ansprechen (oder nicht ansprechen) müssen. Sie können Ihre Sitzungen nicht nur nutzen, um über alles zu sprechen, was Ihnen auf dem Herzen liegt, sondern Ihr Therapeut ist auch da, um Sie aufzufordern, oft beginnend mit einem Aufnahmefragebogen vor Ihrer ersten Sitzung, sagt Amanda Jurist, LCSW, CEO der Denham Group. Aber wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie Anleitung brauchen, finden Sie hier einige hilfreiche Themen, die Sie mit Ihrem Therapeuten besprechen können und die Sie auf Ihrem Heilungsweg unterstützen können.
All dies sind Themen, die es wert sind, immer wieder neu untersucht zu werden, solange sie für Ihr Leben und Ihre aktuellen Gefühle relevant sind. Zögern Sie also nicht, sie während Ihrer Therapiesitzungen jederzeit anzusprechen – auch wenn Du bist schon länger in Therapie. Und obwohl es wichtig ist, worüber Sie in jeder Sitzung sprechen, sollten sowohl Sie als auch Ihr Therapeut bei jedem Treffen Ihre Gesamtziele für die Therapie im Auge behalten. „Ein erfahrener Kliniker wird dem Klienten wirklich helfen, Bedeutung zu erkennen und ein tieferes Verständnis seiner inneren Welt zu entwickeln, basierend auf den verbalen und nonverbalen Inhalten, die während jeder Sitzung geteilt werden können“, sagt Jurist. (Verwandte: Warum Sie sich nach der Therapie körperlich wie Scheiße fühlen, erklärt von Experten für psychische Gesundheit)
Zu guter Letzt ist es vielleicht wirklich schwierig, über einige dieser Themen zu sprechen, aber Ihr Therapeut ist da, um Ihnen dabei zu helfen, sie ohne Urteil anzugehen, damit Sie sich von allen Mustern befreien können, die Ihnen nicht mehr dienen. „Es gibt keinen Druck oder Zeitlimit für die Arbeit, es ist Ihre dynamische Geschichte, Ihre Wahrheit, Ihre Arbeit. Und sie verdient Raum und Zeit für eine angemessene Erforschung und ein angemessenes Verständnis“, fügt Jurist hinzu.
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Worüber man in der Therapie sprechen sollte
Ziele für die Therapie
Während Sie von einer Therapie absolut profitieren können, wenn alles gut läuft, haben Sie wahrscheinlich einen oder mehrere spezifische Gründe, warum Sie sich dafür entscheiden sollten. Die meisten Themen werden während Ihrer Aufnahmebewertung und der ersten paar Sitzungen natürlich auftauchen, aber Sie sollten auch versuchen, eine klare Vorstellung davon zu haben, was Sie von der Therapie erwarten. „Das Setzen von Zielen kann helfen, Ihre Zeit zu steuern und den Nutzen zu maximieren“, sagt Psychotherapeutin Rebecca Hendrix, LMFT. „[Goals] Das können Dinge sein wie die Steigerung des Selbstwertgefühls, das Verständnis meiner Beziehungsmuster, damit ich einen Partner finden kann … ein Trauma heilen, Angstzustände oder Depressionen lindern usw. Die Therapie funktioniert, indem sie bestimmte Muster untersucht, um Ihnen ein besseres Verständnis für nicht hilfreiche Verhaltensweisen zu vermitteln – zum Beispiel Selbstsabotage oder defensives Reagieren in bestimmten Situationen – was wiederum Selbstmitgefühl fördert und Ihnen hilft, neue Muster zu schaffen, die Ihnen und Ihrem Wachstum tatsächlich dienen.“ (Related: Self-Work Is Not About Trying to Be Perfect)
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Ziele sind, wird Ihr Therapeut Sie darauf hinweisen. „Sobald wir mit der Bewertung fertig sind, frage ich den Klienten, was er sich von der Therapie erhofft“, sagt die Therapeutin Kelly McKenna, LCSW. „Wie hoffen sie, dass ihr Leben anders wird? Woher wissen wir, dass die Therapie funktioniert? • Wenn es bei der Aufnahmebeurteilung Bedenken gibt, die nicht als Ziel erwähnt werden, führe ich den Klienten normalerweise dorthin, zum Beispiel könnte ich sagen: „Sie sagten, Sie und Ihr Freund wären es nicht Sex haben, so oft du möchtest. An welchem Ziel können wir arbeiten, um dein Sexleben zu verbessern?'“
Das Setzen von Therapiezielen ist jedoch keine einmalige Angelegenheit. „Idealerweise sollten Sie mit Ihrem Therapeuten Ziele festlegen, wenn Sie zum ersten Mal zusammenarbeiten. Und Sie sollten diese Ziele etwa alle drei Monate überprüfen“, bemerkt McKenna. „Wenn das nicht passiert, fragen Sie Ihren Therapeuten, ob Sie das tun können.“
Erfahrungen in der frühen Kindheit
Alles, was Sie erlebt haben, als Sie jünger waren, hat Sie in gewisser Weise geprägt – die Erforschung dieser frühen Ereignisse in der Therapie kann Ihnen helfen, einen Einblick zu gewinnen, wie Sie heute mit der Welt interagieren. „Indem Sie diesen Erkundungsprozess durchlaufen, werden Sie besser in der Lage sein, Fehlanpassungen zu identifizieren, an deren Auslöschung Sie arbeiten möchten“, sagt Jurist. „Sie werden Ihre Impulse und die Art und Weise, wie Sie gelernt haben, damit umzugehen, besser verstehen.“
Als Kind können die Dinge, die dir passieren, dich stark beeinflussen und dir Bewältigungsmechanismen beibringen, die dich vielleicht beschützt haben, dich aber später im Leben behindern. Zum Beispiel: „Wenn deine Eltern dich nie gelobt, nie Dinge über dich anerkannt haben, es sei denn, sie waren nach außen gerichtet (z. B. ein mit „As“ gefülltes Zeugnis bekommen), dann kannst du anfangen zu glauben, dass du nur liebenswert, akzeptabel und anerkannt bist, wenn du erreichst äußere Ziele – einen Titel, ein Gehalt, einen Buchvertrag, eine Partnerschaft – und du kannst wiederum glauben, dass du nicht gut genug bist, wenn du diese Ziele nicht erreichst“, erklärt Hendrix. (Verwandte: Diese 5-Schritte-Methode wird Ihnen helfen, dysfunktionale emotionale Muster zu verschieben)
Um dieses Netz zu entwirren, versuchen Sie, „ein bisschen über jede Ihrer Betreuerinnen“ zu erzählen – z. B. das Schwierigste am Zusammenleben mit ihnen, woher Sie wussten, dass Sie geliebt werden, eine herausfordernde Erinnerung an sie usw. – mit Ihrer Praktikerin, ihr empfiehlt.
Aber das Bewusstsein für Ihre von Kindheit an gelernten Muster ist nur das erste Teil des Puzzles. „Vieles von dem, was Sie als Erwachsener ausmacht, wurde durch das beeinflusst, was Sie von Ihren Betreuern erhalten und was nicht erhalten haben“, bemerkt Hendrix. „Auszupacken, was dir passiert ist, indem du akzeptierst, dass deine Eltern ihr Bestes gegeben haben, aber vielleicht auch nicht in der Lage waren, alles zu geben, was du brauchst, um voll funktionsfähige Erwachsene zu sein … hilft zu erkennen, welche Lücken es zu füllen gilt.“ Und da kommt Ihr Therapeut ins Spiel.
Wie Sie sich fühlen
Das Selbstwertgefühl beeinflusst jeden Bereich Ihres Lebens, von Ihrer Fähigkeit, selbstbewusst in ein Meeting zu gehen, bis hin zu Ihrem Gefühl, wenn Ihr Instagram-Post nicht viele Likes bekommt. „Ein geringes Selbstwertgefühl wirkt sich auf unsere Fähigkeit aus, Ziele zu erreichen, und kann bestimmen, welche Art von Freunden und Partnern wir anziehen“, sagt Hendrix ein bisschen negatives Selbstgespräch, wenn Sie mit geringem Selbstwertgefühl zu tun haben. Und beides sind Themen, die Sie in der Therapie ansprechen sollten. Denn die Therapie bietet Ihnen die Möglichkeit, negative Selbstgespräche in einem sicheren Raum herauszufordern und dabei hoffentlich zu lernen, sich selbst mehr zu lieben. (Verwandte: Warum Sie anfangen müssen, Selbstmitgefühl zu üben – und wie Sie genau das tun können)
„Sobald Sie die Grundlage dieser Gedanken verstanden haben, können Sie damit beginnen, sich von diesen meist falschen, auf Angst basierenden und verinnerlichten Erzählungen zu trennen“, erklärt Jurist. „Nachdem Sie sich selbst verarbeitet und getrennt haben, beginnen Sie, mehr Fähigkeit zu haben, fundiertere und faktenbasierte Ansichten von sich selbst zu entwickeln, während Sie sich selbst die Gnade geben, Bereiche Ihres Lebens aufzuzeichnen, die Sie gerne weiter entwickeln möchten.“
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie sich wirklich auf negative Selbstgespräche einlassen? Oder wie sieht Ihr allgemeines Selbstwertgefühl aus? Hendrix schlägt vor, sich Fragen zu stellen wie: „Bin ich hart zu mir selbst?“ „Kann ich Mitgefühl für mich selbst haben, wenn ich eine schwere Zeit durchmache?“ oder „Glaube ich, dass ich gut genug bin?“ Sie können versuchen, diese selbst zu beantworten, oder sie zu Ihrer nächsten Sitzung mitbringen, damit Ihr Therapeut Ihnen helfen kann, sie durchzuarbeiten.
Ihre Beziehungen
Hier ist die Sache: Menschen bringen als Erwachsene häufig „ungeheilte Wunden aus früheren Zeiten ihres Lebens“ in ihre Beziehungen und wirken sich dadurch negativ auf diese Bindungen aus. Aber zu erkennen, dass dies die Realität sein könnte, ist keine leichte Aufgabe – und deshalb ist es eine gute Idee, in der Therapie offen über Ihre Beziehungen zu sprechen. Die Therapie ist nicht nur „ein ausgezeichneter Ort, um eine sichere Bindung zu einer anderen Person aufzubauen“, sondern auch ein „sicherer Raum, um auszupacken, was Ihnen passiert ist und wie es sich auf Ihre heutige Sicht auf sich selbst und die Welt auswirkt“, erklärt McKenna.
Mit anderen Worten, Ihr Praktiker kann Ihnen helfen, ungesunde Muster, die möglicherweise eine Rolle spielen, zusammenzufügen, und dann können Sie beide sie gemeinsam tiefer untersuchen, um letztendlich herauszufinden, wie Sie sie am besten ändern können. „Muster können Dinge sein, wie zu schnell zu nahe zu kommen und rote Fahnen bei anderen nicht zu bemerken, Menschen abzuschalten und abzuschneiden, weil wir nicht wissen, wie wir über unsere Gefühle sprechen und mit Konflikten umgehen sollen, zu viel geben, nicht sein empfangen können“, erklärt Hendrix.
Alles, was Sie gerne mit anderen teilen würden
Einige Themen, die für die menschliche Erfahrung von zentraler Bedeutung sind (z. B. Sex oder Geld), neigen auch dazu, mit unangepassten Überzeugungen und negativen Gefühlen behaftet zu sein, wodurch sie oft tabuisiert werden, um sie mit Freunden und der Familie zu besprechen. Aber in der Therapie? So ziemlich alles ist erlaubt und Sie sollten sich sicher und geborgen fühlen, wenn Sie Themen ansprechen, bei denen Sie sich ansonsten unwohl oder verlegen fühlen könnten.
„Im Allgemeinen, wenn sich etwas wirklich schwer anfühlt, darüber zu sprechen, gibt es eine Emotion, die schwer zu verdauen ist“, sagt Jurist. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre früheren Erfahrungen mit Sex: Diese könnten „Emotionen wie Angst, Scham, Zweifel, Angst und in einigen Fällen Depressionen hervorrufen“, wodurch Ihre Sexualität zu einem Gesprächsthema in der Therapie wird, bemerkt sie. Das liegt daran, dass Ihr Arzt Ihnen helfen kann, „zu lernen, die emotionale Störung zu tolerieren, die auftaucht, wenn Sie daran denken [and] wenn du es laut sagst [as well as] zu lernen, damit einverstanden zu sein, ihm Raum zu geben und gleichzeitig die Grundlage des Gedankens zu sortieren [where it was originally formed]“, erklärt Jurist.
In der Therapie werden Sie beginnen, Ihre eigenen Gedanken und Gefühle von denen zu trennen, die Ihnen beispielsweise von der Gesellschaft aufgezwungen wurden und Ihnen daher nicht dienen. „Wenn wir anfangen, diese Schichten abzuschälen, beginnen wir zu sehen, ‚ist das mein tatsächliches Gefühl oder ist das ein Gefühl, das ich aufgrund der giftigen Ansichten anderer Menschen über sich selbst angenommen habe?’“, sagt Jurist. Ihr Therapeut wird Sie ermutigen, Ihre Gefühle zu fühlen, sich mit ihnen vertraut zu machen, zu verstehen, woher sie kommen, und sie schließlich loszulassen – obwohl dieser Prozess lange dauern kann.
Alle Herausforderungen ab spät
„Die Diskussion über aktuelle Ereignisse, Interaktionen und die damit verbundenen Gefühle führt oft zur Entdeckung von Mustern“, sagt Hendrix. „Sobald diese auftauchen, kannst du an diesen tieferen Mustern, Überzeugungen oder Verletzungen arbeiten, die dich aufregen.“
Wenn Sie zu Beginn Ihrer Sitzungen eine Lücke ziehen, bedenken Sie Folgendes: „Ich schlage vor [clients] Bewahren Sie eine Notiz für die Therapie auf ihrem Telefon auf“, sagt McKenna. „Schreiben Sie es auf [any] wenn Sie unangenehme Gefühle haben, wie Wut, Eifersucht, Traurigkeit, Angst, geringes Selbstwertgefühl usw. Bitten Sie zu Beginn der Therapie, die Liste durchzugehen. Sie und Ihr Therapeut können zusammenarbeiten, um zu entscheiden, mit welchem Thema Sie während dieser Sitzung beginnen möchten.“
Während Sie eine Beziehung aufbauen, sollte Ihr Therapeut sehen können, wie Ihre aktuellen Erfahrungen in größere Muster passen, und Ihnen helfen, Ihren Umgang mit bestimmten Emotionen zu verändern. Wenn Sie beispielsweise negatives Feedback von Ihrem Chef in eine Spirale der Selbstzweifel treibt, kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, Ihre Gedanken neu zu formulieren, damit Sie das Gesamtbild sehen können – dh Sie müssen nicht immer perfekt sein – mehr deutlich. (Als Nächstes: Wie man weiß, wann es in Ordnung ist, die Therapie abzubrechen)
