Die Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen in Ihrem Bauchbereich sind Ernährung und Bewegung. Um ein beeindruckendes Set von Six Pack Abs zu entwickeln, müssen Sie Lebensmittel essen, die helfen, Bauchfett zu verbrennen, ohne es aufzubauen, und Übungen konzentrieren, die die Muskeln im Bauchbereich straffen. Es gibt Hunderte von Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, aber ich werde nur die effektivsten Fettverbrennungsübungen behandeln, die einfach sind und zu Hause durchgeführt werden können, ohne dass Sie Ihr örtliches Fitnessstudio besuchen müssen. Hier ist eine Liste der besten Bauchstraffungsübungen, die Sie zu Hause machen können.
V SIT-UPS – sind einfach und sehr effektiv bei der Straffung Ihrer Bauchmuskeln. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt. Bringen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig hoch und bilden Sie mit Ihrem Körper ein V. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Arme gerade sind, wenn Sie diese Übung durchführen. Führen Sie diese Übung in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo durch. Wenn Sie dieser Übung ein gewisses Maß an Schwierigkeit hinzufügen möchten, versuchen Sie, ein Gewicht zwischen Ihren Füßen zu halten.
SIT-UPS – sind die alten Standard-Sit-Ups, die wir seit unserer Kindheit machen. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße flach und die Knie gebeugt. Verschränke deine Finger und lege deine Handfläche hinter deinen Kopf. Die Handflächen sollten Ihre Ohren berühren. Oder eine andere Version ist, die Arme vor der Brust zu verschränken. Beide funktionieren gut. Heben Sie langsam Ihren Rücken vom Boden ab und bringen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie, wenn Sie Ihre Hände hinter dem Kopf haben, oder greifen Sie mit dem Kinn nach den Knien, wenn Sie die Arme vor der Brust verschränkt haben. Sie können die Schwierigkeit dieser Übung erhöhen, indem Sie erneut Gewichte verwenden, sie an einer Steigung ausführen oder Ihre Füße während der Bewegung vom Boden abheben. Das modifizierte Sit-up mag für manche Menschen schwierig sein, aber es ist eine großartige Übung, um ein schönes Set von Six-Pack-Bauchmuskeln zu entwickeln.
BEINHEBEN – Beginnen Sie diese Übung auf Ihrem Rücken mit geraden Beinen und Händen an Ihren Seiten. Heben Sie beide Beine an und halten Sie Ihre Knöchel während der gesamten Bewegung berührend. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie während dieser Übung nicht beugen, und heben Sie Ihre Beine weiter an, bis sie sich in einem Winkel von 90 Grad oder so nahe wie möglich befinden. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich und halten Sie nahe am Boden an, ohne ihn tatsächlich zu berühren. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und Ihre Bauchmuskeln werden brennen. Sie können die Herausforderung dieser Übung erhöhen, indem Sie den Beinen beim Anheben Gewichte hinzufügen.
CRUNCHES – ähneln Sit-ups, sind jedoch weniger beweglich. Wenn Sie einen auf dem Boden liegen, verschränken Sie die Arme vor der Brust oder legen Sie die Hände hinter den Kopf. Meine Leute legen ihre Hände gerne hinter den Kopf, aber für mich persönlich bedeutet das, dass mein unterer Rücken stärker belastet wird und Schmerzen verursacht. Probieren Sie beide Methoden aus und verwenden Sie die für Sie am besten geeignete. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht an Ihrem Kopf ziehen, wenn Sie Ihre Hände auf oder hinter Ihren Kopf legen. Dies könnte Ihren Nacken verletzen. Saugen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule und heben Sie Ihre Schultern ein oder zwei Zentimeter über den Boden, wobei Sie nur Ihre Bauchmuskeln verwenden. Heben Sie nicht Ihren gesamten Rücken vom Boden ab, sondern nur Ihre Schultern. Dies kann zu Belastungen oder Verletzungen führen. Führen Sie einfach kurze, sich wiederholende Übungen durch, bei denen Ihre Schultern ein paar Zentimeter über dem Boden liegen. Der Schlüssel, damit sich diese Übung auszahlt, ist das fortgesetzte Biegen der Bauchmuskeln, wenn Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Atmen Sie durch den Mund aus, wenn Ihre Schultern den Boden verlassen. Senken Sie Ihre Schultern zurück bis zu dem Punkt, an dem die Schultern beim Einatmen nur den Boden berühren.
Diese vier Übungen zusammen mit einer vernünftigen Ernährung werden sich dramatisch auf Ihre Bemühungen auswirken, die perfekten Six-Pack-Bauchmuskeln aufzubauen. Seien Sie konsequent und Ihre Bemühungen werden sich auszahlen.
Wenn Sie weitere Tipps und Geheimnisse zum Aufbau perfekter Abs erfahren möchten, besuchen Sie meine Website The Truth About Abs, auf der ich eines der beliebtesten Abs-Bauprogramme überprüfe, die jemals im Internet veröffentlicht wurden: The Truth About Six Pack Abs.
Inspiriert von James E Davis
