Von allen Übungen glaube ich, dass Beinübungen die wichtigsten sind. Warum? Es ist, weil Ihre Beine das Kraftpaket Ihres Körpers sind. Sie tragen Ihren gesamten Körper.
Überlegen Sie, was passiert, wenn Ihre Beine müde werden. Sie können nicht so schnell laufen oder rennen. Sie können nicht so schnell drehen. Sie können Ihren Oberkörper nicht einmal so schnell bewegen. Die ganze Kraft in deinem Körper kommt von deinen Beinen. Es spielt keine Rolle, ob Sie stehen, etwas vom Boden heben, etwas schieben oder etwas ziehen. Ihre ganze Kraft kommt von Ihren Beinen.
Wenn Sie wirklich Verbesserungen in Ihrem aktuellen Trainingsprogramm sehen möchten, empfehle ich, sich mehr auf Ihre Beine zu konzentrieren. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier 5 unorthodoxe Beinübungen, die Sie in kürzester Zeit in Form bringen.
- 1) Hindu Squats – Diese gibt es seit Jahrhunderten, seit der Zeit der alten indischen Wrestler. Man hörte, dass der große „Gama“ 9.000 von ihnen machen konnte, und er hatte über 250 Pfund reinen Muskels. Sie ähneln Kniebeugen im Körpergewicht, sind aber meiner Meinung nach besser. Versuchen Sie, nur 50 zu machen und sehen Sie, wie sich Ihre Beine anfühlen.
- 2) Vertikale Sprünge – Erinnerst du dich, als du ein Kind warst, wie du früher laufen und springen konntest, als gäbe es kein Morgen? Möchten Sie das nicht noch einmal tun können? Wenn Sie etwas mehr „Frühling in Ihrem Schritt“ wollen, ist dies die Übung, um es zu tun. Nur 10-15 Wiederholungen davon und Ihre Beine werden um mehr Luft betteln.
- 3) Kniebeugen mit 1 Beinen – Diese Übung erfordert eine Kombination aus Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Wenn sie jedoch richtig gemacht werden, können sie Ihre Beine wie keine andere Übung stärken. Ich habe eine enorme Steigerung der Beinkraft gesehen, indem ich diese durchgeführt habe.
- 4) Bergsprints – Dies ist eine weitere meiner Lieblingsübungen am Bein, die dir auch Lungen aus Stahl und extreme mentale Härte verleiht. Wenn Sie nicht in der Form sind, um echte Hügel zu bewältigen, sollten Sie Sprints auf Ihren Stufen, Tribünen auf einer lokalen Strecke oder sogar Sprints auf einem stationären Fahrrad machen. Halte es kurz und süß.
- 5) Auto schieben – Wenn Sie in einer Stadt leben, ist dies möglicherweise schwierig. Wenn Sie jedoch abgelegene Gebiete in Ihrem Haus kennen, ist dies eine erstaunliche Übung. Wenn Sie nicht die Beinkraft haben, um es zu schieben, machen Sie sich keine Sorgen – es zählt als isometrische Übung. Wenn Sie es irgendwann schieben können, wird es sich erstaunlich anfühlen.
Wenn Sie diese 5-Bein-Übungen strikt anwenden und sonst nichts, können Sie enorme Beinkraft, Kraft und Ausdauer aufbauen. Sie machen Spaß, können fast überall (außer # 5) gemacht werden und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Wenn Sie dabei Blicke bekommen, machen Sie sich keine Sorgen – das bedeutet nur, dass Sie etwas richtig machen. Über 65% der Amerikaner sind übergewichtig, daher funktionieren die „traditionellen“ Methoden offensichtlich nicht.
Sind Sie bereit, Gewicht zu verlieren und unglaublich starke Beine zu gewinnen, indem Sie diese 5 Beinübungen durchführen?
Inspiriert von Jeremy Reeves
