Es gibt einen Weg, um die fantastische Beute zu bekommen, von der Sie immer geträumt haben. Es erfordert ein wenig Arbeit und Hingabe, aber es ist einfacher als Sie denken. Hier sind 7 fantastische Übungen zur Beuteformung, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen:
1. Ausfallschritte: Diese Übung strafft und formt deinen Po. Wenn Sie zum ersten Mal mit Ausfallschritten beginnen, fügen Sie kein zusätzliches Gewicht hinzu. Ihr Körper muss sich erst an diese Art von Übung gewöhnen. Ausfallschritte belasten Ihre Knie zusätzlich, daher ist es wichtig, dass Sie diese Übung richtig ausführen. Auf YouTube gibt es viele kostenlose Übungsvideos, die dir beibringen, wie man einen Ausfallschritt richtig macht.
2. Kniebeugen: Kniebeugen sind die beliebteste Übung zum Muskelaufbau. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht für das Widerstandstraining. Denken Sie daran, Ihren Rücken bei Kniebeugen gerade zu halten. Dies nimmt den Druck von Ihrem unteren Rücken und legt ihn dort auf Ihr Gesäß, wo er am dringendsten benötigt wird. Andere Dinge, die Sie bei Kniebeugen beachten sollten, sind: Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig, indem Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten und Ihre Fersen verwenden, um Sie aus der Kniebeuge zu heben. Lass dich nicht in die Hocke fallen; Führen Sie kontrollierte Bewegungen durch, damit Ihre Knie nicht übermäßig belastet werden.
3. Treppensteigen: Warum nicht ein paar Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu nehmen? Alternativ können Sie einen Treppensteiger im Fitnessstudio oder zu Hause verwenden, wenn Sie einen haben. Beim Treppensteigen wird die Muskulatur der Hinterbeine und des Gesäßes hervorragend trainiert.
4. Der isometrische Po-Squeeze: Sie können dies tun, während Sie fernsehen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und drücken Sie Ihre Pobacken jeweils 30 Sekunden lang zusammen. Alternativ kannst du diese Übung auch im Sitzen oder Stehen machen. Po-Squeeze sind außergewöhnlich gut für Frauen; es strafft den Beckenbodenbereich und strafft gleichzeitig das Gesäß.
5. Step-Ups: Für diese Übung benötigst du einen Step oder eine Bank. Sie beginnen mit einem Fuß auf dem Boden und dem anderen auf der Treppe. Drücken Sie sich mit dem Fuß, der auf dem Boden steht, ab, bis er die gleiche Höhe wie der auf der Treppe erreicht. Senken Sie langsam wieder nach unten, bis Ihr Fuß wieder auf dem Boden ist. Wechseln Sie die Füße und wiederholen Sie dies so oft wie möglich.
6. Kreuzheben: Für diese Übung benötigen Sie eine Langhantel. Heben Sie die Langhantel vom Boden ab, während Sie Ihren Rücken gerade halten, die Knie leicht gebeugt und Ihre Augen nach vorne gerichtet halten. Wiederholen Sie diese Übung innerhalb von zwei Minuten so oft wie möglich. Diese Übung formt deinen Po im Handumdrehen.
7. Hindu-Kniebeugen: Eine andere Art der Kniebeuge. Gehen Sie so schnell wie möglich auf und ab, während Sie bei jeder Wiederholung mit der Fingerspitze den Boden berühren. Diese Übung ist großartig, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig dein Gesäß zu formen.
Einen schönen runden Hintern zu bekommen ist einfach, wenn Sie diese 7 fantastischen Übungen zum Formen der Beute als Teil Ihrer Trainingsroutine verwenden.
Inspiriert von Joel Gray
