Sie werden in jedem Fitnessstudio Kraftgeräte finden, aber manche Leute finden sie wirklich kompliziert. Dieser Artikel erklärt, was diese Maschinen sind, wie sie funktionieren und welche Vorteile sie haben.
Kraftmaschinen sind einfach zu bedienen. Sie beginnen mit der Einstellung Ihres Sitzes und drücken oder ziehen dann entweder eine Stange oder einen Satz Griffe. Die Griffe sind mit einer Kette, einem Kabel oder einem Hebel verbunden, die mit einem Stapel rechteckiger Gewichte verbunden sind, die 5 bis 50 Pfund wiegen. Um 20 Pfund zu heben, stecken Sie einfach einen Metallstift durch das Loch des 30-Pfund-Gewichts.
Vorteile
Hier sind einige der Gründe, warum Sie bei Ihrem Training Kraftgeräte verwenden sollten:
- Sie sind sicher. Sie sind ideal für Anfänger, denn wenn Ihnen während einer Übung die Kraft ausgeht, können Sie loslassen, ohne befürchten zu müssen, dass ein schweres Gewicht auf Ihren Körper fällt.
- Sie erfordern wenig Gleichgewicht oder Koordination. Die meisten Kraftmaschinen halten Ihren Körper im Gegensatz zu „freien Gewichten“ in der richtigen Position. Wenn Sie beispielsweise eine Schulterpresse an einer Kraftmaschine ausführen, setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl und drücken die Griffe nach oben. Mit einer Langhantel müssen Sie jedoch nicht nur die Stange nach oben drücken, sondern gleichzeitig ruhig und ausgeglichen bleiben.
- Sie können an bestimmten Muskeln arbeiten. Mit herkömmlichen Kraftgeräten können Sie sich auf einen Muskel konzentrieren. Dies ist ideal, wenn Sie versuchen, eine bestimmte Schwäche zu korrigieren. Ein Beispiel hierfür ist, wo Sie Ihre Kniesehnen oder die hinteren Oberschenkelmuskeln stärken möchten. Es gibt eine Kraftmaschine, die Ihren Körper in Position hält, während Sie Ihre Beine beugen und auf Ihre Kniesehnen zielen. Wenn Sie freie Gewichte verwenden, um dieselbe Aufgabe zu erfüllen, werden Sie wahrscheinlich auch Ihre Vorderschenkel- und Po-Muskeln trainieren.
- Schnelleres Training. Mit Kraftgeräten können Sie die Übung viel schneller einrichten als mit freien Gewichten. Sie stellen einfach den Sitz ein (falls erforderlich) und stecken den Metallstift durch ein Loch, anstatt die freien Gewichte von einem Gestell zu entfernen und sie auf und von einer Langhantel zu schieben. In Fitnessstudios und Fitnessstudios sind normalerweise Kraftgeräte zusammengefasst, sodass Sie schnell und einfach zwischen ihnen wechseln können und ein Ganzkörpertraining in etwa 20 Minuten absolvieren können.
Nachteile
- Kann langweilig sein. Nach einer Weile werden Sie und Ihre Muskeln sich wahrscheinlich langweilen, wenn Sie Maschinen benutzen. Mischen Sie also nach einer Weile einige freie Gewichte ein und lernen Sie, die gleichen Muskeln mit verschiedenen Übungen zu stärken.
- Passen Sie nicht zu jedem Körper. Die meisten Maschinen sind für Personen mit einer Körpergröße zwischen 5 Fuß 4 Zoll und 6 Fuß 2 Zoll konzipiert. Wenn Sie sich außerhalb dieses Bereichs befinden, fühlt sich die Maschine möglicherweise unwohl. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie es mit einer anderen Maschine oder wählen Sie freie Gewichte, um dieselbe Muskelgruppe anzusprechen.
- Isolieren Sie jede Muskelgruppe. Dies kann ein Vorteil sein (siehe oben), aber es kann auch ein Nachteil sein, da unsere Muskeln in unserem täglichen Leben nicht so funktionieren. Im Alltag arbeiten unsere Muskeln in Gruppen, daher ist es sinnvoll, sie im Fitnessstudio auf die gleiche Weise zu trainieren.
- Sie können sie nicht mitnehmen. Wenn Sie geschäftlich oder im Urlaub unterwegs sind, können Sie keine Kraftgeräte mitnehmen. Nehmen Sie also ein paar freie Gewichte mit und Sie haben keine Entschuldigung, nicht zu trainieren!
Hoffentlich lassen Sie sich nach dem Lesen dieses Artikels nicht von Kraftgeräten einschüchtern, sind überzeugt, dass die Vorteile die Nachteile überwiegen, und sind bereit, sie in Ihr Training einzubeziehen.
Inspiriert von John L Read
