Jeder Bodybuilder und Krafttrainer hat seine Lieblingsübungen für jedes Körperteil. So sollte es sein – während Sie die verschiedenen Lernphasen durchlaufen, werden Sie verstehen, was für Sie am besten funktioniert. Es ist jedoch hilfreich, von Zeit zu Zeit eine Bestandsaufnahme Ihrer Fortschritte vorzunehmen und zu analysieren, wo Sie sich befinden und welche Änderungen gegebenenfalls erforderlich sind, um vorwärts und aufwärts zu gelangen.
Ein Teil dieser Analyse sollte eine Bewertung der Kernübungen umfassen, aus denen Ihr Bodybuilding-Trainingsprogramm besteht. In diesem Artikel werden wir uns die Beinübungen ansehen, die sich für ernsthafte Bodybuilder seit vielen Jahren bewährt haben. Gegebenenfalls wird eine Reihe von Übungen vorgestellt, die zur Erreichung der Vorerschöpfung geeignet sind. Alle Übungen sollten mit einem Satz von sechs bis acht Wiederholungen bis zum Scheitern durchgeführt werden.
1. Beinstreckung – Mit dieser Übung können Sie die Oberschenkelmuskeln isolieren und dabei die Kraft der anderen Beinmuskeln bewahren, damit die zusammengesetzte Übung folgen kann.
– Drücken Sie die Pads, bis die Knie fast verriegelt sind.
– Pause.
– Mit Kontrolle in die Ausgangsposition absenken.
2. Beinpresse – Sie können direkt mit dieser Übung fortfahren, wenn Sie über ausreichende Erfahrung verfügen.
– Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit fest auf das Fußbrett.
– Beugen Sie die Beine, bis sie fast die Brust berühren.
– Pause.
– Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren.
Inspiriert von Richard Mitchell
