Wenn Sie meine Artikel gelesen haben, kennen Sie die vielen Möglichkeiten, wie Yoga eine natürliche und einfache Methode ist, um einen gesunden Lebensstil auszuüben und aufrechtzuerhalten. Obwohl Yoga ein Allzweck-Körpertraining sein kann, kann es auch eine großartige Möglichkeit sein, eine enge Beute zu bekommen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Adho Mukha Svanasana durchführen. Dies ist eine Anfängerübung, die Sie zu Hause ausprobieren können, um bei Ihrem gezielten Bodentraining zu helfen.
Wahrscheinlich haben Sie vom Adho Mukha Svanasana unter seinem häufiger verwendeten Namen „Downward Facing Dog“ gehört. So machen wir das:
Beginnen Sie im Stehen und knien Sie sich auf den Boden. Als nächstes legen Sie Ihre Hände auf den Boden, bis sie direkt unter Ihren Schultern liegen (währenddessen sollten sich Ihre Knie unter Ihrer Taille befinden). Dies ist die Anfangsposition.
Von dort aus verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße und Hände und heben dann Ihren Hintern in die Luft. Ja, so einfach ist das wirklich. Wenn Sie dies richtig gemacht haben, sollte Ihr Körper wie ein verkehrtes „V“ aussehen, wobei Ihr Hintern in der Luft steckt. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten, wobei Ihre Beine und Arme relativ gerade sind. Sie sind möglicherweise noch nicht flexibel genug, also bringen Sie Ihr Höschen nicht in einen Haufen. Tu einfach das Beste, was du kannst. Die richtige Form wird mit der Übung einhergehen. Es ist auch gut, sich darauf zu konzentrieren, den Rücken gerade zu halten. Auch dies kann für Anfänger schwierig sein.
Wenn Sie anfangen, müssen Sie die Pose nur so lange wie möglich halten. Idealerweise sollten Sie diese Pose zwischen 30 und 60 Sekunden halten. Fortgeschrittene Yogapraktiker halten diese Position oft bis zu fünf Minuten lang aufrecht. Erhöhen Sie die Anzahl Ihrer Wiederholungen oder die Länge Ihrer Wiederholungen, wenn Ihr Körper stärker wird.
Ein nach unten gerichteter Hund hilft Ihnen nachweislich dabei, die Art von fester Beute zu erhalten, die viele „Yoga-Schönheiten“ genießen. Das Beste an dieser Asana ist jedoch, wie bei vielen anderen Positionen, dass sie nicht nur Ihren Hintern trainiert. Der nach unten gerichtete Hund hilft dabei, Arme, Rücken, Hüften und Beine zu straffen, um Ihnen einen gesunden, sexy Look zu verleihen, egal was Sie tragen.
Inspiriert von Satori Ebedes
