Es wäre Ihnen peinlich, wenn Sie ein „Reserverad“ hätten, das nach zahlreichen Versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht zu entleeren scheint. Es scheint, dass Sie dazu prädestiniert sind, die Verlegenheit einer übermäßigen Ausbuchtung zu ertragen, die das Aussehen einer Person in nur EINEM Wort beschreibt – was FETT ist. Sie könnten denken, dass es einfach unmöglich ist, Ihr Bauchfett und das hässliche 3-Buchstaben-Wort, das Sie beschreibt, loszuwerden. Es ist Zeit, sich mit dem Problem zu befassen und die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen.
Konzentrieren wir uns daher auf die effektiven Tipps für das Bauchmuskeltraining, die den unattraktiven Bauch erfolgreich in einen Six-Pack-Bauchmuskel verwandelt haben – eine Aufgabe, die von vielen erreicht werden kann und die kein Mythos mehr ist.
Tipp 1: „Old-School“ knirscht
Es ist die häufigste Übung, die immer noch eine effektive Methode ist, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Bauchfett loszuwerden.
· Grundsätzlich müssen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen
· Dehnen Sie dann Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Oberkörper vom Boden abheben
· Und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
Um die Effektivität dieses Crunching-Trainings zu erhöhen,
· Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an und berühren Sie Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen und umgekehrt
· Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf während dieses Crunching-Trainings nicht den Boden berührt
Abgesehen davon ist Ihre Atemtechnik wichtig, da Sie ausatmen müssen, wenn Ihr Magen knirscht, und einatmen müssen, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Als Ergebnis dieses Trainings spüren Sie eine gewisse Muskelspannung an Ihrer Taille und Ihren Bauchmuskeln, was auf die positiven Auswirkungen auf Ihre Bauchmuskeln hinweist.
Tipp 2: Burpees (auch bekannt als Squat-Stöße) – Straffen Sie Ihre Kernmuskeln
Burpees sind das beste Training, um Ihre gesamten Körpermuskeln einschließlich Ihrer Bauchmuskeln in Bewegung zu halten. Es ist auch ein ideales Training nach dem Krafttraining – zum Beispiel Übungen mit freien Gewichten, Kraftgeräten und Übungsbändern; mit der Absicht, die Muskelkraft zu erhöhen. So fangen Sie mit Burpees an:
· Beginnen Sie zunächst im Stehen und heben Sie die Hände über den Kopf
· Legen Sie dann Ihre Hände auf den Boden und treten Sie Ihre Beine so weit wie möglich zurück – dies ähnelt der Liegestützposition
· Treten Sie mit den Beinen zurück und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück (mit erhobenen Händen über dem Kopf).
Wenn Sie regelmäßig Burpees machen, können Sie schnell übermäßige Kalorien Ihres fetten Bauches verbrennen.
Tipp 3: Russian Twist – Speziell trainieren Sie Ihre schrägen Muskeln
Russian Twist ist ein effektives Training, das auf schräge Muskeln abzielt – den Hauptteil der Bauchmuskeln, die sich an den Seiten des Körpers über der Taille befinden. So trainieren Sie Ihre schrägen Muskeln mit dieser Methode:
· Beginnen Sie mit der Sitzposition auf dem Boden und leicht gebeugten Knien
· Nehmen Sie einen Medizinball oder eine Hantel und halten Sie sie direkt vor sich (was den „Mittelpunkt“ anzeigt).
· Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule nicht vollständig gestreckt oder gebeugt ist, und positionieren Sie Ihren Rücken so, dass Ihre Bauchmuskeln etwas belastet werden
· Drehen Sie dann Ihre schrägen Muskeln um 45 Grad nach links, ohne Ihre Schultern zu bewegen, und drehen Sie sie am „Mittelpunkt“ zurück. Drehen Sie sie dann auf der anderen Seite um
Um diesem Training mehr Intensität zu verleihen – Sie können entweder schneller werden oder einen schwereren Medizinball oder eine schwerere Hantel nehmen.
Hoffe, dass diese oben genannten Tipps in der Lage sind, unerwünschtes Bauchfett effektiv abzubauen und sie in diesem Jahr in einen Six-Pack-Bauch zu verwandeln.
Inspiriert von Decaprio M.
