Das Trimmen und Formen von Taille und Bauch kann eines der lohnendsten Dinge der Welt sein. Nachdem ich Übung für Übung ausprobiert habe, weiß ich, wie großartig es ist, mit Übungen für Taille und Bauch endlich ein langfristiges Ziel zu erreichen.
Sie haben das richtig gehört: langfristig. Die meisten Leute denken, dass sie in einem Monat wie Models aussehen werden, aber das passiert nicht so. Um den Körper zu bekommen, den Sie wollen, geht es auch um Ausdauer, Engagement und Geduld.
Also, was sind die beiden wichtigsten Faktoren, die Ihnen einen schönen, gemeißelten Mittelteil geben? Ernährung und Übungen (sowohl Bauchmuskeltraining als auch Cardio). Wenn Sie nicht bereit sind, an beiden zu arbeiten, erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse. So schlicht und einfach. Also gehe ich davon aus, dass Sie richtig essen und auf die Übungen für Taille und Bauch zugeschnitten sind.
1. Cardio. Dies muss die wichtigste Art von Übungen sein, die Sie benötigen, um schlank auszusehen. Ich empfehle aus Gewohnheit, morgens Cardio zu machen. Neben der Senkung Ihres Fettgehalts fühlen Sie sich auch großartig.
2. Die Fahrradübungen. Ich habe einmal gelesen, dass dies laut wissenschaftlichen Studien die effektivste Bauchmuskelübung war. Es muss sein! Ich habe diese Übung in meine Routinen aufgenommen und sie hat mir großartige Ergebnisse gebracht.
Befolgen Sie dazu die folgenden Anweisungen:
– Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Boden.
– Legen Sie Ihre Hände hinter die Ohren. Bringen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 45 Grad hoch.
– Machen Sie eine Tretbewegung, die Ihren Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Knie berührt. Halte deine Atmung kontrolliert.
3. Die Planke. Diese Übung ist eine Top-Übung, um den Kernbereich der Bauchmuskeln zu trainieren, die Muskeln, die tief in Ihrem Bauchbereich liegen. Sie sind sehr wichtige Muskeln, da sie Ihrem Körper Kraft für sportliche Aktivitäten geben. Wenn Sie die Planke täglich machen, wird Ihr Bauch reduziert.
Es zu tun:
– Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten in eine Liegestützposition, aber ruhen Sie sich auf den Ellbogen anstatt auf den Händen aus. Bleiben Sie genau dort.
– Halten Sie die Position: Bleiben Sie auf Ellbogen und Fingerspitzen.
– Halten Sie eine Minute lang gedrückt. 4 mal wiederholen.
Diese Übungen geben Ihnen einen ernsthaften Kraftschub auf Ihrem Bauch, sie trainieren Ihre Taille und Ihren Bauch, aber denken Sie daran, sie regelmäßig zu machen (damit die Muskeln von Zeit zu Zeit ruhen können). Wenn Sie es real halten und es als langfristiges Ziel betrachten, werden Sie erste Ergebnisse sehen. Natürlich sind dies nicht alle Übungen, die Sie machen können, aber es ist ein großartiger Kickstart.
Inspiriert von Paolo Basauri
