Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wird, erhalten Sie von Ihrem Arzt zunächst folgende Ratschläge: abnehmen. Tatsache ist … die meisten Diabetiker tragen zu viel Bauchfett.
Sie haben zwei Arten von Fett um Ihre Taille … subkutanes Fett und viszerales Fett.
Subkutanes Fett ist Fett, das sich unter der Haut befindet. Es ist sichtbares Fett und ist normalerweise weich und matschig, der Grund, warum es oft als „Liebesgriffe“ bezeichnet wird, wenn es sich um Ihre Taille befindet. Wenn Sie nicht übergewichtig sind und ein aktives Leben führen, ist diese Art von Fett nicht gefährlich, selbst wenn Ihr Bauch ein wenig hervorsteht. Es wird nur dann zu einem Problem, wenn Sie ernsthaft übergewichtig werden.
Viszerales Fett ist anders. Es ist nicht so sichtbar. Dies liegt daran, dass es „tiefes Fett“ ist, dh innerhalb der Bauchdecke liegt, wo es die Organe umgibt und Hormone freisetzt (weshalb es auch als „aktives“ Fett bezeichnet wird). Zu viel von diesem Fett kann zur Freisetzung übermäßiger Mengen an Hormonen führen. Dies führt zu Entzündungen, die Sie einem Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen aussetzen.
Im Gegensatz zu subkutanem Fett kann viszerales Fett dazu führen, dass sich der Magen hart anfühlt. Obwohl es nicht sichtbar ist, führt viszerales Fett dazu, dass sich Ihr Bauch ausdehnt. Ein harter, hervorstehender Magen signalisiert Gefahr.
Warum ist viszerales Fett schlecht?
Viele chronische Erkrankungen werden durch diese Art von Fett verursacht und / oder verschlimmert. Dazu gehören Herzerkrankungen, Diabetes, einige Arten von Krebs und Rückenschmerzen.
Herzkrankheit… viszerale Fettzellen freisetzen Zytokinechemische Botenstoffe, die die Wirkung anderer Zellen beeinflussen, wie zum Beispiel solche, die den Blutdruck, das Cholesterin und die Insulinregulation steuern. Da Zytokine die Funktionsweise von Organen beeinflussen, ist es nicht gut, sie in Ihrem Körper herumschweben zu lassen. Erhöhter Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel tragen zu Herzerkrankungen bei.
Viszerales Fett betrifft Männer und Frauen in verschiedenen Lebensphasen. Junge Frauen neigen dazu, subkutanes Fett an ihren Hüften und Oberschenkeln zu gewinnen, während junge Männer ihren Bäuchen normalerweise viszerales Fett hinzufügen. Daher leiden Männer in den Dreißigern häufiger an Herzerkrankungen als Frauen. Frauen sind später, wenn sie die Wechseljahre erreichen, einem höheren Risiko für viszerales Fett ausgesetzt.
Diabetes… Personen, die übergewichtig oder fettleibig sind, entwickeln tatsächlich 90-mal häufiger Diabetes, da Bauchfett die Funktionsweise Ihrer Organe beeinflusst. Studien zeigen, dass Menschen mit tiefem Bauchfett ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin verlieren, dem Hormon, das unseren Blutzuckerspiegel reguliert.
Wenn Sie an Diabetes leiden oder Diabetiker sind, müssen Sie Gewicht verlieren und Ihr viszerales Fett reduzieren, damit sich Ihr Blutzuckerspiegel normalisiert.
Krebs… Krebs wird durch Mutationen in unseren Zellen verursacht. Wenn wir überschüssiges viszerales Fett haben, signalisiert dies unserem Körper, Hormone zu produzieren, die bewirken, dass sich unsere Zellen teilen und vermehren. Je öfter sich unsere Zellen teilen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine von ihnen zu einer Krebszelle mutiert.
Mehr Fett bedeutet also mehr Möglichkeiten für die Entwicklung von Krebs. Tatsächlich gibt die WHO an, dass bis zu einem Drittel aller Krebserkrankungen des Dickdarms, der Niere und des Verdauungstrakts mit Übergewicht verbunden sind.
Rückenbelastung und Schmerzen… Ihr Kern, dh Ihr Bauch oder Ihre Körpermitte, muss stark sein, wenn Sie ein gutes Gleichgewicht und gesunde Gelenke haben und sich vor Verletzungen schützen möchten. Zu viel Bauchfett bedeutet normalerweise, dass Ihre Bauchmuskeln aufgrund des viszeralen Fettes, das Ihre lebenswichtigen Organe umgibt, schwach sind. Wenn diese Kernmuskeln schwach sind, müssen die Rückenmuskeln den Durchhang aufnehmen. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich Ihren Rücken belasten und chronische Rückenschmerzen haben.
Was verursacht viszerales Fett?
Es gibt viele Gründe, warum Sie Fett um Ihre Taille legen … zu viel essen … älter werden … Familienmerkmale … Alkohol … Stress.
Übermäßiges Essen… wenn wir mehr Kalorien aufnehmen, als wir für unsere täglichen Aktivitäten verbrauchen, speichert unser Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett. Wir müssen alle weniger essen.
Älter werden… wenn wir älter werden, verlieren wir Muskelmasse und nehmen an Fett zu. Dies ist normal, aber es bedeutet, dass wir zunehmen, wenn wir nicht lernen, weniger zu essen, dh fett werden.
Familienmerkmale… unsere Genetik und Familiengeschichte spielt eine Rolle bei der Art des Fettes, das wir gewinnen. Wenn Ihre Eltern übermäßiges viszerales Fett hatten, ist es wahrscheinlich, dass Sie auch zu viel haben, es sei denn, Sie unternehmen Schritte, um schlank und schlank zu bleiben.
Alkohol… zu viel berauschendes Getränk (Wein, Bier oder Spirituosen) zu trinken, trägt zur Bildung von „Bierbauch“ bei, der hauptsächlich aus viszeralem Fett besteht. Beachten Sie jedoch, dass der Bierbauch durch das Trinken von Wein oder Spirituosen entwickelt werden kann, nicht nur durch Bier.
Stress… ein anhaltend hoher Stress, wie wir ihn im modernen Leben erleben, führt in unseren Systemen zu einem Aufbau von Cortisol, dem Stresshormon. Im Laufe der Zeit führt dieses Hormon zu zunehmenden Fettmengen um unsere Bäuche.
Wer ist am stärksten von viszeralem Fett bedroht?
Jeder in jedem Alter, der zu viel isst (dh mehr isst als bei verschiedenen Aktivitäten verbrennt), entwickelt Bauchfett. Es nimmt jedoch tendenziell mit dem Alter zu, insbesondere bei Frauen.
Am stärksten gefährdet sind … weiße Männer … afroamerikanische Frauen … indische Männer und Frauen vom Subkontinent … Menschen, die zuckerhaltige Getränke trinken … diejenigen, die bereits übergewichtig oder fettleibig sind .
Die gute Nachricht ist, dass das viszerale Bauchfett sehr gut auf die Ernährung anspricht … und dass das gesamte Bauchfett durch Bewegung erheblich reduziert werden kann.
Um auf eine glatte Bauchlinie zu kommen, vergessen Sie Pillen, Fegefeuer und pflanzliche Heilmittel und ignorieren Sie die Wundermittel … Sie können Bauchfett auf natürliche Weise mit nichts anderem als einer gesunden Ernährung und viel Bewegung loswerden.
Reduzieren Sie Bauchfett durch Diät
Eine der besten Möglichkeiten, beide Arten von Bauchfett zu reduzieren … subkutan und viszeral … ist die Schaffung eines KaloriendefizitEssen Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper verbrennt. Alles, was Sie tun müssen, ist eine grobe Berechnung der Kalorien, die Sie jeden Tag essen, und diese Zahl um mindestens 25% zu reduzieren. Es ist nicht zu schwer zu tun, und es funktioniert.
Gleichzeitig müssen Sie die Beating Diabetes-Diät befolgen. Hier ist es:
Essen Sie natürliche Lebensmittel, die wenig Zucker, wenig Fett, wenig Salz und viel Ballaststoffe enthalten und einen niedrigen glykämischen Index haben. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Pflanzen und magerem Eiweiß bestehen. Waschen Sie Ihr Essen mit viel Wasser.
Das Befolgen dieser Diät ist ziemlich einfach.
Entfernen Sie zuerst zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel … keine Limonaden und keinen Zucker mehr in Ihrem Tee und Kaffee, die in einigen Studien mit der Entwicklung von viszeralem Fett in Verbindung gebracht wurden. Sie müssen auch Kuchen und Süßigkeiten herausschneiden, in der Tat alle Lebensmittel mit Zuckerzusatz.
Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, bekämpfen Sie das Verlangen … es kann getan werden. Das Essen von magerem Protein aus Hülsenfrüchten und magerem Fleisch kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihr Verlangen zu reduzieren.
Um Ihren Diabetes umzukehren und das viszerale Fett zu reduzieren, müssen Sie so viel Fett wie möglich aus Ihrer Ernährung streichen. Sie müssen Transfette und gesättigte Fette, die eng mit der Entwicklung von viszeralem Fett verbunden sind, vollständig eliminieren. Dies bedeutet, unverarbeitete Lebensmittel zu essen, dh mageres Fleisch, Avocados und anderes frisches Obst und Gemüse sowie Bohnen und Haferflocken, die voller löslicher Ballaststoffe sind.
Um Ihre Salzaufnahme zu reduzieren, verwenden Sie den Salzstreuer einfach nicht mehr und vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, da diese mit Salz gefüllt sind, um sie zu konservieren und ihnen Gunst zu verschaffen. In der Tat enthalten verarbeitete Lebensmittel normalerweise auch reichlich Zucker und Fett, um die Aromen zu verbessern.
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte wie Haferflocken, die meisten Gemüse- und Obstsorten. Wenn Sie viel Ballaststoffe erhalten, ist eine reibungslose Verdauung gewährleistet (vorausgesetzt, Sie trinken viel Wasser).
Wenn Sie Vollkorngetreide essen, vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, andere raffinierte Körner und zuckerhaltige Lebensmittel, deren Nährwert niedrig, aber kalorienreich ist. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie schnell verdaut werden, was zu Blutzuckerspitzen, der Geißel von Diabetikern und der raschen Entwicklung von viszeralem Fett führt. Vollkornprodukte werden langsam verdaut (dh sie haben niedrige GIs) und sind viel gesünder.
Reduzieren Sie Bauchfett durch Bewegung
Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung eine wichtige Rolle bei der Beseitigung von Bauchfett spielt. Eine im Oktober 2005 im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie verglich Männer, die trainierten, mit Männern, die dies nicht taten, und stellte fest, dass Bewegung für die Reduzierung des viszeralen Fetts von entscheidender Bedeutung ist.
Die Forscher fanden heraus, dass ein bescheidenes Trainingsprogramm einen signifikanten Anstieg des viszeralen Fettes verhindert, während ein intensiveres Training zu einer signifikanten Verringerung des viszeralen, subkutanen und gesamten Bauchfetts führt, ohne dass sich die Kalorienaufnahme ändert.
Wenn Sie jedoch Übungen durchführen, die auf den Bauchbereich abzielen, wie z. B. Knirschen und Sit-ups, wird Bauchfett nicht entfernt … obwohl sie die Bauchmuskeln stärken.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Bauchfett mithilfe von Übungen reduzieren können:
Bewegen Sie sich … nur eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität wird mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie eine sitzende Beschäftigung haben, stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und bewegen Sie sich ungefähr jede Stunde. Das Parken außerhalb Ihres Ziels, sodass Sie die letzten paar Meter laufen und die Treppe hinaufgehen müssen, anstatt den Aufzug zu nehmen, kann mehr Kalorien verbrennen und Ihren Bauch reduzieren.
Nehmen Sie Herz-Kreislauf-Übungen auf … es bringt das Herz zum Pumpen und reduziert das viszerale Fett, indem es Kalorien verbrennt. Beginnen Sie jedoch langsam mit dem Gehen oder Schwimmen, bevor Sie mit dem Laufen oder Springseil arbeiten.
Intervalltraining mit hoher Intensität … bei dem Sie intensives Training mit langsameren Aktivitäten abwechseln, Bauchfett verbrennen und ideal sind, wenn Sie nicht bereit sind, dauerhaft mit hoher Intensität zu trainieren. Beginnen Sie langsam, indem Sie beispielsweise 5 Minuten laufen und dann 1 Minute laufen.
Krafttraining … kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Sie müssen regelmäßig mehrere Tage die Woche üben. Krafttraining reduziert nicht nur das Bauchfett, sondern hilft Ihnen auch, Ihren Diabetes zu kontrollieren und andere chronische Krankheiten wie Osteoporose zu verhindern.
Wegbringen
Bauchfett kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, unabhängig davon, ob Sie Diabetiker sind oder nicht.
Aber Sie können es leicht genug mit Diät und Bewegung loswerden …
Iss weniger Kalorien als du verbrennst
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel
Vermeiden Sie Fett in Ihrer Ernährung so weit wie möglich
Vermeiden Sie Salzzusatz
Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Essen Sie mageres Protein
Essen Sie Lebensmittel, die langsam verdaut werden
Iss viel lösliche Ballaststoffe
Trinken Sie sparsam Alkohol
Reduzieren Sie Ihren Stress
Nehmen Sie Aerobic-Übungen auf (Cardio)
Inspiriert von Paul D Kennedy
