Freunde sind großartig, um einen klaren Kopf zu behalten, aber manchmal erfordern Probleme und Situationen professionellere Anleitung, als das Entladen bei Wein bieten kann. Aber wir alle wissen, dass gute Hilfe nicht billig ist – oder doch?
„Die Leute denken in der Regel nur an teure, private Therapien, aber es gibt so viele Möglichkeiten, Hilfe zu bekommen, wenn man mit schwierigen Situationen und Emotionen zu kämpfen hat“, sagt Theresa Nguyen, LCSW, Vizepräsidentin für Politik und Programme bei der gemeinnützigen Organisation Psychische Gesundheit Amerika.
Es ist wahr, dass der Besuch eines Psychologen definitiv ein schwarzes Loch in Ihrem Budget verursachen kann. Aber es gibt tatsächlich verdammt viele erschwingliche Therapieoptionen, um eine Behandlung für nur 50 $, 25 $ zu bekommen, sogar kostenlos. „Geld sollte nie der einzige Faktor sein, der jemanden davon abhält, Hilfe zu bekommen“, fügt Nguyen hinzu. (Und wenn Sie nicht überzeugt sind, dass Sie überhaupt eine brauchen, lesen Sie dies: Warum jeder mindestens einmal eine Therapie versuchen sollte)
Hier sind neun Möglichkeiten, wie Sie eine erschwingliche Therapie finden können, damit Sie die Dinge mit jemandem besprechen können, der qualifizierter ist als Ihre Freunde.
Rufen Sie Ihre Versicherung an.
Wenn Sie eine Versicherung haben, gibt es einige gute Nachrichten für die Suche nach einer erschwinglichen Therapie. Mit der Verabschiedung des Mental Health Parity Act im Jahr 2008 beinhaltet jeder Versicherungsplan – einschließlich derjenigen unter dem ACA – eine Abdeckung der psychischen Gesundheit, und es sollte die gleiche Zuzahlung wie bei Ihren anderen Arztterminen sein, sagt Nguyen. Einziges Problem: Es gibt viel weniger Therapeuten innerhalb des Netzwerks als außerhalb des Netzwerks, was bedeutet, dass die Fachleute, die Ihre Versicherung abdeckt, für Monate ausgebucht sind. Aber es lohnt sich auf jeden Fall, bei den Anbietern anzurufen, die nur diese Zuzahlung verlangen.
Wenn Sie sofortige Hilfe wünschen, wenden Sie sich an Ärzte außerhalb des Netzwerks, die Ihre Versicherung akzeptieren. Sie müssen Ihren Selbstbehalt erreichen, bevor Ihre Versicherungsgesellschaft etwas abdeckt, und selbst dann tragen Sie wahrscheinlich immer noch fast die Hälfte der Kosten. Aber wer weiß – das könnte als Rabatt ausreichen, um Ihr Bankkonto an Bord zu bekommen. Wenn nicht, lesen Sie weiter. (Viel mehr, gleich hier: So entschlüsseln Sie Ihre Krankenversicherung, um eine erschwingliche psychiatrische Versorgung zu finden)
Informieren Sie sich über Bargeldpreise.
Wenn Sie so schnell wie möglich einen echten Therapeuten aufsuchen möchten, suchen Sie wahrscheinlich nach einem Fachmann, der kein Netzwerk hat oder überhaupt keine Versicherung abschließt (wie etwa 30 Prozent der Psychologen). Es lohnt sich auf jeden Fall, auf sein begrenztes Einkommen hinzuweisen und zu fragen, ob es günstigere Therapieoptionen oder alternative Zahlungspläne gibt, sagt Nguyen. Wenn Sie bar bezahlen, erhalten Sie viel Rabatt, aber denken Sie daran, dass Psychologen ihre eigenen Preise festlegen, sagt Nguyen. Das heißt, wenn er oder sie stark nachgefragt ist, ist sein Bartarif nicht unbedingt die günstigste Therapieoption auf dem Markt. (
So finden Sie den besten Therapeuten für sich
Fragen Sie nach Gleitskalen.
Eine weitere erschwingliche Therapieoption, wenn Sie finanziell eingeschränkt sind, ist die Frage nach einer Staffelung. Nicht jeder Therapeut hat einen, aber einige berechnen beispielsweise 20 US-Dollar pro Stunde und gleichen das mit anderen Kunden aus, die mehr bezahlen können, erklärt Nguyen. Normalerweise können Sie nach dieser Option filtern, wenn Sie in einer Datenbank nach einem Therapeuten suchen. Wenn Sie sich nicht selbst die Mühe machen wollen oder können, jemanden mit einer gleitenden Skala zu finden, sollten Sie erwägen, dem Open Path Psychotherapy Collective beizutreten. Sie zahlen eine einmalige Abonnementgebühr von 50 US-Dollar, um mit einem Therapeuten in Ihrer Nähe zusammengebracht zu werden, der nur zwischen 30 und 50 US-Dollar pro Sitzung berechnet.
Schauen Sie sich College-Services an.
Wenn Sie im Grund- oder Hauptstudium sind, bietet Ihre Universität wahrscheinlich Dienste für psychische Gesundheit an, und Sie würden mit jemandem sprechen, der Ihre Gemeinde und Ihr Leben versteht, sagt Nguyen. Und das ist eine großartige Möglichkeit, eine günstige Therapie zu bekommen – meistens ist sie kostenlos.
Arbeiten Sie mit einem vorab lizenzierten Fachmann.
Melden Sie sich bei jemandem direkt von der Schule an und nicht bei einem offiziellen LCSW oder Ph.D. kann zu Ihrem finanziellen Vorteil arbeiten. Vorlizenzierte professionelle Ausbildung unter der Aufsicht eines lizenzierten Psychologen und möglicherweise geringere Gebühren für Kunden. Das spricht nicht unbedingt für die Qualität ihrer Arbeit, fügt Nguyen hinzu. „Das Gefühl, eine Beziehung zu einer Person haben zu können, ist wichtiger als ihr Abschluss.“ Es ist definitiv eine gute, erschwingliche Therapieoption, aber Sie sollten trotzdem über diese Person recherchieren, so wie Sie es überall sonst tun würden, fügt sie hinzu.
Rufen Sie eine warme Leitung an.
„Eine warme Leitung ist eine völlig kostenlose, telefonische Möglichkeit, mit jemandem zu chatten, wenn Sie zwei oder drei Gespräche brauchen, aber keine regelmäßigen Therapiesitzungen benötigen“, sagt Nguyen. Die Leitungen werden in der Regel von der lokalen Regierung betrieben und sind mit Leuten besetzt, die keine lizenzierten Kliniker sind, aber im Wesentlichen darin geschult wurden, wie man mitfühlend zuhört, um Klarheit zu schaffen. Sehen Sie sich diese Datenbank an, um Ihre lokale Nummer zu finden.
Wenden Sie sich an einen digitalen Therapeuten.
Die Technologie hat es noch einfacher gemacht, erschwingliche Therapien zu finden – günstige Online-Therapien sind heutzutage recht einfach zu bekommen. „Das Schöne an einer Telemedizin-App ist, dass Sie viel mehr Kontrolle darüber haben, jemanden zu finden, den Sie mögen. Es kann beängstigend sein, sich von Angesicht zu Angesicht von einem Therapeuten zu trennen, aber mit den Apps können Sie verschiedene Zuhörer und Therapeuten ausprobieren und finden Sie einen, der Ihnen die Unterstützung bietet, die Sie brauchen“, fügt Nguyen hinzu. Außerdem sind sie in der Regel viel billiger als eine persönliche Therapie. (
11 Zeichen, dass es Zeit ist, mit Ihrem Therapeuten Schluss zu machen
Digitale Therapie-Apps decken die Bandbreite dessen ab, mit wem Sie verbunden sind. Einige, wie Talkspace oder BetterHelp, bringen Sie mit einem lizenzierten Berater zusammen, mit dem Sie jederzeit und an jedem Tag für eine monatliche Pauschale Text- oder Video-Chats senden können. Andere, wie Happy, sind Dienste für „mitfühlendes Zuhören“, die Sie mit jemandem verbinden, der darauf trainiert wurde, Ihnen ein offenes Ohr zu schenken, wenn Sie normalerweise minutenweise bezahlen. (
Die besten Apps für Therapie und psychische Gesundheit
Finden Sie eine digitale Selbsthilfegruppe.
Womit auch immer Sie zu kämpfen haben, die Chancen stehen gut, dass jemand anderes dasselbe durchmacht – das ist die Grundlage von Selbsthilfegruppen auf Facebook und Apps wie Huddle, das im Wesentlichen ein Ort für moderne Chatrooms für Menschen ist, die mit Angstzuständen, Problemen mit dem Körperbild und nach der Geburt zu kämpfen haben Depressionen und fast alles andere, was Ihnen einfällt. „Es ist für jeden etwas dabei, und plötzlich verbindet man sich mit Menschen, die sich wirklich einfühlen und zu einem großartigen Unterstützungssystem werden“, sagt Nguyen. Dies ist wahrscheinlich nicht die beste erschwingliche Therapieoption, wenn Sie jemanden brauchen, der ein wirklich komplexes Problem mit Ihnen durcharbeitet, aber wenn Sie Fragen haben, die Sie unbedingt wissen möchten, aber nicht unbedingt sofort beantwortet werden müssen, können digitale Selbsthilfegruppen großartig sein . Außerdem sind sie kostenlos!
Entscheiden Sie sich für eine Gruppentherapie statt einer Einzeltherapie.
Private oder öffentliche Gruppentherapie ist wie die Version von AA für psychische Gesundheit und oft kostenlos, sagt Nguyen. Dies sind in der Regel Peer-Selbsthilfegruppen, die auf unterschiedliche Weise veranstaltet werden – manchmal halten lokale Organisationen für psychische Gesundheit Gruppengespräche ab, bei denen jeder vorbeischauen kann, die oft Themen wie Depressionen oder sexuelle Übergriffe thematisieren; Einige Gesundheitsunternehmen veranstalten beispielsweise Gruppengespräche zur Stressbewältigung in Ihrem Büro. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Niederlassung von Mental Health America, die Sie an Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe weiterleiten kann. (Lesen Sie als Nächstes: Wie Sie wissen, wann es in Ordnung ist, die Therapie abzubrechen)
