Ich muss Ihnen einen tollen Tipp für den Fettabbau und den Muskelaufbau geben. Es heißt Zick-Zack-Ernährungsstrategie.
Es ist ziemlich einfach, es einfach auszudrücken.
Sie passen Ihre Kalorien einfach in einer Zick-Zack-Diät über Tage, Wochen oder Monate oder sogar Jahre an. Ich empfehle Ihnen nicht, die jährliche oder sogar die monatliche Sache zu machen, da es viel zu spät sein wird, um zu wissen, ob es für Sie funktioniert oder Sie nur mit weniger Ergebnissen dicker werden und Ihr harter Körper, der darunter liegt, geht für einen langen Spaziergang den Feldweg hinunter.
Was ich empfehle, ist, dass Sie wöchentlich und möglicherweise täglich einem Zick-Zack-Ernährungsmuster folgen. Ich mache es lieber wöchentlich.
Es funktioniert so (sobald Sie Ihre Anforderungen an die schlanke Körpermasse kennen).
Zuerst zickst du. Dann bist du ZAG.
Sie müssen zuerst bestimmen, wie viele Kalorien Sie derzeit aufnehmen oder noch besser, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihre Lean Body Mass (LBM) aufrechtzuerhalten. Das ist die sexy Form und der Muskeltonus, die sich unter Ihren Fett- und Wasserschichten verstecken. Sobald Sie festgelegt haben, was die Maschine füttern muss, beginnen Sie mit der Planung Ihrer ZIGZAG-Diätstrategie.
All dies setzt voraus, dass Sie zunächst sauberes, glykämisches, mäßiges Protein und gute essentielle Fette essen. Wir können sogar Ihre primären Makronährstoffe im Zickzack behandeln, aber dazu später mehr, da wir uns vorerst auf Zickzack-Kalorien konzentrieren.
Starten Sie Ihre ZIG, indem Sie Ihre Gesamtkalorien um 200-500 pro Tag reduzieren. Ich schlage vor, Sie tun dies für die Woche.
Jetzt soll die ZAG Ihre erforderliche Tagesmenge verwenden und 1 Woche lang 200-500 Kalorien pro Tag hinzufügen.
Dies liefert Ihnen die erforderlichen Kalorien, um Ihre schlanke Körpermasse aufrechtzuerhalten, aber überraschenderweise haben Sie nach 1-2 Monaten tatsächlich einen schlankeren Körper, der dieser Methode folgt. Bill Phillips schrieb darüber vor vielen Jahren (vor fast 20 Jahren) mit Dan Duchaine, Mauro DiPasquali, TC Loma und einigen anderen. Dan Duchaine berichtete, dass dieser „Fahrrad“ -Trick monatelang alle 2 Wochen zu +1 bis 2 Pfund magerem und -1 bis 2 Pfund Körperfett führte.
Das allein ist erstaunlich, denn es bedeutet, dass Sie das gleiche Gewicht haben könnten, das Sie heute in einem Jahr haben, aber tatsächlich 12-24 Pfund weniger Fett und 12-24 Pfund mehr Muskeln haben als heute. Dies ist eine RIESIGE Gelegenheit, Ihre Leistung, Ihr Aussehen und Ihr Gefühl zu ändern, ohne etwas an Ihrer Ernährung zu ändern.
Wenn Sie die Möglichkeit hatten, NICHT zu nähren und das zu tun, was Sie heute tun, ändern Sie einfach die Mengen, die Sie heute und morgen essen, nach einer ZIGZAG-Ernährungsstrategie, die Sie zumindest in Betracht ziehen sollten.
Die anekdotischen Berichte darüber stammen von vielen, einschließlich der Meerschweinchen mit der ursprünglichen Ärztin Jekyll Crew oben, mir und vielen meiner Kunden, und sie sind wie folgt:
- Erhöhte Energie
- Reduzierte Müdigkeit
- Erhöhte Heilung und Erholung
- Verminderte Schmerzen
- Steigern Sie die Muskelmasse
- Verminderte Schwäche
- Erhöhter Fettabbau
- Verminderter Muskelverlust
- Erhöhte Kraft
Und die Liste geht weiter, es ist ziemlich erstaunlich, aber Sie müssen experimentieren und es selbst erleben, um ein echter Gläubiger zu sein. Vertrauen Sie mir, Sie werden ein Gläubiger dieser ZIGZAG-Diätstrategie.
Denken Sie daran, dass dies alles mit einer guten Ernährungsgrundlage beginnt. Wenn Sie das tun müssen, gibt es überall im Internet Ressourcen, aber Sie müssen mit einem großartigen Ernährungsplan beginnen, um dies in kürzester Zeit wirklich effektiv zu machen.
Damit eine ZIGZAG-Ernährungsstrategie für Sie funktioniert, müssen Sie zunächst festlegen, wie ein solides, sauberes Ernährungsprogramm erstellt werden soll. Ein Spielplan, wenn Sie so wollen.
Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie wissen, wie viel Sie dem Körper geben müssen. Wenn Sie diese um 200 Kalorien senken, erhalten Sie eine Basislinie, mit der Sie Ihre Zick-Zack-Ernährungsformel beginnen können.
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, wissen Sie, was Sie benötigen, um die Maschine zu füttern und um 200 Kalorien über Ihrer Grundlinie zu arbeiten, und starten Sie Ihren ZIGZAG-Diät-Spielplan.
Lass es mich dir leicht machen.
ZIGZAG für den Fettabbau mit 2000 Kalorien
2000 Kalorien – 200 Kalorien = 1800 Kalorien Grundlinie
1800 Kalorien – 200 Kalorien = 1600 Kalorien an eingeschränkten ZIG-Tagen
1800 Kalorien + 200 Kalorien = 2000 Kalorien an ZAG-Erholungstagen
Der Nettodurchschnitt liegt bei 1800 Kalorien, der Fettabbau ist viel größer als dieser, ebenso wie die Zunahme der Muskelmasse
ZIGZAG für den Muskelaufbau mit 2000 Kalorien
2000 Kalorien + 200 Kalorien = 2200 Kalorien Grundlinie
2200 Kalorien – 200 Kalorien = 2000 eingeschränkte ZIG-Tage
2200 Kalorien + 200 Kalorien = 2400 Erholung ZAG Tage
Der Nettodurchschnitt beträgt 2200 Kalorien; Der Muskelaufbau ist größer als der zusammen mit der Nebenwirkung des Fettabbaus
Das ist alles gut und für Sie erledigt, aber Sie müssen immer noch wissen, welches Verhältnis der primären Makronährstoffe für Sie funktioniert. Das ist für jeden anders und wird sich von Tor zu Tor, von Saison zu Saison ändern.
Einfache Mathematik, um Fett zu verlieren, schlägt vor, dass Sie weniger Kohlenhydrate essen als heute, um Fett zu verlieren. Sie können Ihr Protein und Ihre gesunden Fette leicht erhöhen, um die Kalorien aus der Kohlenhydratbeschränkung auszugleichen und einen erhöhten Fettabbau zu erleben, während Sie genau die gleichen Kalorien essen wie letzte Woche.
Ich würde nur empfehlen, 100-200 Kalorien Kohlenhydrate für Proteine und Fette gleichzeitig zu ändern und 1-2 Wochen Zeit zu geben, um die Nettoergebnisse zu bewerten. Wenn Sie sich mit Ihren Ergebnissen beim Fettabbau zufrieden fühlen oder an einem Knackpunkt angelangt sind, sollten Sie eine ZIGZAG-Strategie in Betracht ziehen.
Wenn Sie anfangen und keine Ahnung haben, wo Sie Ihre Maschine füttern sollen, welche Verhältnisse zu essen sind und wie Sie die ZIGZAG-Ernährungsmethode anwenden sollen, versuchen Sie diese einfache Mathematik:
200 Pfund – 20% Körperfett = LBM (Lean Body Mass)
200 Pfund – 40 Pfund Körperfett = 160 Pfund LBM
160 Pfund LBM x 10 Kalorien pro LBM = 1600 Kalorien
ZIG-Tage (-200 Kalorien) = 1400 Kalorien
ZAG-Tage (+200 Kalorien) = 1800 Kalorien
Dies klingt vielleicht niedriger als Sie es gewohnt sind, aber denken Sie daran, dass das Ziel Fettabbau und Muskelaufbau ist und Sie kein Fett verlieren können, wenn Sie zu viele Kalorien essen.
Das Verhältnis, mit dem Sie beginnen möchten, beträgt 40% Protein, 30% Kohlenhydrate und 30% Fette.
1400 Kalorien ZIG Tage
Protein = 560 Kalorien / 140 Gramm
Kohlenhydrate = 420/105 Gramm
Fette = 420 / 46,6 Gramm
1800 Kalorien ZAG Tage
Protein = 720 Kalorien / 180 Gramm
Kohlenhydrate = 540/135 Gramm
Fette = 540/60 Gramm
Jetzt wissen Sie, wie Sie dies für den Fettabbau tun können. Sie können den gleichen Prozess für den Muskelaufbau durchführen, aber anstatt Ihre LBM x10 Kalorien zu multiplizieren, verwenden Sie x12-15 Kalorien pro LBM. Um schlank zu bleiben, versuchen Sie es mit den gleichen Verhältnissen. Dadurch wird ein Muskelaufbau für schlanke Körper gewährleistet, ohne dass unerwünschtes Fett hinzugefügt wird.
Natürlich gibt es diejenigen, die behaupten, hart zu gewinnen, viele sind einfach zu faul, um hart genug an ihren Ernährungs-, Bewegungs- und Ergänzungsprogrammen zu arbeiten, aber selbst sie werden überrascht sein, wenn sie eine ZIGZAG-Methode anwenden, um Körpergewinne zu erzielen. Vorbei sind die Zeiten der rohen MASSE, in denen alle schlanken Attribute aufgegeben wurden, aber wenn Sie diese Art von Programm benötigen, gibt es auch dafür Orte und Vorzüge.
Ich liebe es zu wissen, dass es bei der Ernährung auf zwei Dinge ankommt. Einfache Wissenschaft = Mathematik und persönliche Entscheidungen = Kunst, ein Programm zu erstellen, das für Sie funktioniert. Der größte Teil der Simple Science ist für Sie da, wählen Sie einfach mit Bedacht aus und treffen Sie das richtige Verhältnis, die Essenszeiten und die Auswahl der Lebensmittel, die für Sie funktionieren.
Lassen Sie ZIGZAG-Programme für Sie arbeiten. Sie können jede Woche oder jeden Monat zwischen Fettabbau, Muskelaufbau und MASS-Programm wechseln und einen unglaublichen Fettabbau und Muskelaufbau feststellen.
Ich habe ZIGZAG der primären Makronährstoffe erwähnt und dies kann auch für Sie erstaunliche Ergebnisse bringen, ist aber etwas komplizierter, dies hier vorzuschlagen, und führt mich zu einem weiteren Artikel, um Ihren Lebensstil für schlanken Körper, Fettabbau und Muskelaufbau zu verbessern.
Denken Sie daran, wenn 90% der Welt ZIGs im Einklang mit 1 Strategie ist, ist es Zeit, dass Sie ZAG und einen Unterschied machen. In 90% der Fälle sind die 10%, die in die andere Richtung laufen, erfolgreich in ihren Bemühungen.
Inspiriert von Patrick McGuire
