Ich war am Rande eines totalen Zusammenbruchs.
Mit feuchten Augen starrte ich auf eine silberne Sechskantstange (eine sechseckige Langhantel, in deren Mitte Sie stehen, auch Trap Bar genannt) zu meinen Füßen, die mit 125 Pfund beladen ist.
Es war etwas, das ich zuvor mehrmals angehoben hatte. Verdammt, ich hatte vorher schon schwerere Gewichte gehoben, keine Frage. Aber an diesem speziellen Donnerstag hat es einfach nicht geklickt. Meine Brust fühlte sich eng an. Ich schloss meine Augen und atmete tief durch. Eine Träne rollte über meine Wange. Ich hatte das Gefühl, dass der letzte Monat konsequenter Programmierung auf der Strecke blieb.
Harter Stopp für ein paar, wenn auch wichtige Hintergrundinformationen: Ich bin Fitnessjournalist, das heißt, ich schreibe und redigiere nicht nur beruflich Fitness-Inhalte, sondern probiere auch ständig die neuesten, besten und neuesten Workouts da draußen. Von HIIT bis Hot Yoga, Barre bis Pilates – ich schätze, dass ich normalerweise neun Mal pro Woche trainiere und das seit etwa vier Jahren. An manchen Tagen ist es morgens ein Lauf, gefolgt von einer heißen Yogastunde am Abend. Für andere ist es Barre3, um sich schnell mit einem Arbeitskontakt zu treffen, bevor Sie mittags eine Pause einlegen, um Marathon-Trainingsmeilen zu sammeln. Und übrigens, ich bin ein siebenmaliger Marathonläufer. Ich kann gut laufen. Meistens fühlt es sich angenehm und mühelos an. Meistens ist es mein gewählter Weg, um Stress abzubauen und zu entspannen.
Bis heute habe ich mehr Renntrainingspläne befolgt, auf die ich mich an allen Fingern und Zehen verlassen kann. Aber bis zum 1. Januar 2019 hatte ich niemals einen strukturierten Trainingsplan für Kraft befolgt.
Nachdem ich letzten November den New York City Marathon gelaufen war, wusste ich, dass ich einen Schritt zurücktreten musste, wenn auch nur vorübergehend. Ich hatte in den drei Monaten vor dem Rennen ein paar Verletzungen, die nicht richtig verheilten, und mein Physiotherapeut betonte, dass ich mir Zeit nehmen müsse, um meinen Körper zu stärken und zu verbessern. Also nahm ich die Hilfe von Lacee Lazoff in Anspruch, einer Trainerin und Kettlebell-Spezialistin im Performix House in New York City.
Wir haben eine einstündige Beratung durchgeführt, in der ich dem winzigen Kraftpaket (im Ernst, schau dir einfach ihr Instagram an) sagte, dass ich mich ziemlich gut in Form fühle, obwohl ich ein paar Pfunde verlieren möchte. Wir haben alle typischen Bewegungsmusterbewertungen durchlaufen, wie z. B. ein Squat-Range-of-Motion-Screening. Wir sprachen über meine CrossFit-Geschichte vor Jahren und meine Affinität zum Laufen. An diesem ersten gemeinsamen Tag ließ sie mich einen Kettlebell-Zirkel machen, der bulgarische Split-Kniebeugen beinhaltete. Ich erinnere mich, dass ich nach der zweiten Runde dachte, dass ich vielleicht doch nicht so stark bin.
Lazoff arbeitete mit mir zusammen, um einen Plan zu erstellen, der es mir erlaubte, ein bisschen Laufen und meine „Work-Meeting“-Workouts zu integrieren. Ich würde drei Tage die Woche Krafttraining (und nur Krafttraining) machen. Ansonsten wäre es eine Mischung aus Aktivitäten, die mich bei Verstand halten, wie zum Beispiel zu meinem Lieblings-Hot-Yoga-Kurs zu laufen oder mich mit einer Freundin zum Boxen zu treffen. Das Ziel: 31 Tage lang würde ich meinen Körper besser kennenlernen, an den wackeligen Bewegungsmustern arbeiten, die wir bei den ersten Tests entdeckt haben, und dabei stärker werden.
Dreißig Tage später hatte ich viel gelernt.
1. Ich bin nicht so fit, wie ich dachte.
Nur weil ich in den letzten vier Jahren wie eine Verrückte trainiert habe, heißt das nicht, dass ich im Rennen um die nächste Fittest Woman on Earth von CrossFit bin. Training für Training fühlte ich mich von neuen Bewegungsmustern gedemütigt und von Gewichten herausgefordert. Training für Training fühlte ich mich von ungefähr 50 Minuten Arbeit, die mich wieder wie ein Anfänger fühlen ließ, absolut vergast.
2. Es ist in Ordnung, nicht in allem großartig zu sein.
Dieses Anfängergefühl war schwer zu würdigen. Fakt ist: Anfänger ist man nur einmal. In dieser Zeit hat man die Möglichkeit (Stichwort: Gelegenheit), so viel über eine Fähigkeit und sich selbst zu lernen. Bei all dem merke ich, dass es leicht ist, an den Tagen vorbeizuschauen, an denen ich ein absoluter Anfänger im Laufen war; die Tage, an denen ich (das ist hier ein freundlicher Ausdruck) eine halbe Meile in 14 Minuten laufen würde. Ich erinnere mich, wie sehr ich es nicht mochte. Ich erinnere mich an diese schweißnassen Target-Baumwollstrumpfhosen, die ich inzwischen gegen die leistungsfähigeren Lululemon-Leggings eingetauscht habe. Ich erinnere mich, dass ich dachte, ich würde niemals einen 5-km-Lauf schaffen, und das dann Monate später von meiner Liste streichen. Dann Halbmarathon. Dann mehr.
3. Solo-Training ist entmutigend.
Aber trotzdem ist es besonders schwierig, ein Anfänger zu sein, wenn man versucht, etwas hauptsächlich alleine zu machen. Ich fühlte mich wirklich, wirklich einsam, Runde für Runde diesen Trainingsplan alleine zu machen. Wenn jemand anderes die Kurzhanteln benutzte, die ich wollte, oder ich die richtige Kettlebell nicht auf dem Ständer finden konnte, war es einfach, Ausreden zu finden und wegzugehen, aber ich erinnerte mich immer wieder daran, warum ich angefangen hatte. Besser werden. Um auf dem Laufenden zu bleiben, habe ich mich nach den Sitzungen, die ich alleine absolviert habe, bei Lazoff gemeldet und einen vollständigen Bericht vorgelegt. Auf diese Weise war ich rechenschaftspflichtig und ließ mich nicht fallen.
4. Fortschritt ist Erfolg.
Einunddreißig Tage später kann ich ohne Zweifel sagen, dass ich meine anfänglichen Ziele erreicht habe, indem ich mir einen Kraftplan vorgenommen habe. Der Ärger über frühere Verletzungen – eine schwache Kniesehne und einige empfindliche Nerven in meinen Füßen – verbessert sich sicherlich. Die Bewegungen, die mich in Woche eins total belasteten, fühlten sich in Woche vier machbarer an.
5. Nichts, was es wert ist, kommt einfach.
Nachdem ich mit meinem Freund der Hex Bar meinen kleinen Zusammenbruch hatte, bin ich quasi auf Autopilot nach oben zum Laufband gefahren. Ich drehte meine sich ständig weiterentwickelnde „Run Your Mind“-Playlist auf und rannte schnell zwei Meilen. Schweißgebadet stieg ich vom Laufband, atmete aus und erinnerte mich, warum ich überhaupt trainiere: weil es mich glücklich macht. Wie alles im Leben wird mich harte Arbeit besser machen. Vielleicht werde ich eines Tages beim Herumwerfen von Kettlebells das gleiche warme Gefühl empfinden wie bei einem 10-Meilen-Lauf am Samstagmorgen. In der Zwischenzeit ist es an der Zeit, sich weiterhin mit dem Unbequemen vertraut zu machen und die nächste Phase des Trainingsplans auszuarbeiten.
