Machen Sie keinen Fehler, Golf ist ein Sport und erfordert ein gewisses Maß an Sportlichkeit. Trotzdem gibt es bestimmte Aspekte des Golfspiels, die durch gezieltes Training verbessert werden können. Die meisten dieser Übungen sollen die Gesamtleistung verbessern, während andere dazu beitragen sollen, Verletzungen vorzubeugen.
Die Golfschaukel
Während das Gehen und Klettern auf einem Golfplatz mit einer Tüte Schläger über dem Rücken ein anständiges Training für sich bietet, ist es der Golfschwung, der die Grenzen dessen testet, was der menschliche Körper tun kann. Viele Golfexperten werden schnell darauf hinweisen, dass der Golfschwung ist kinetisch im Gegensatz zu der normalen Funktionsweise des menschlichen Körpers. Um einen guten Golfschwung zu erzielen, muss ein Golfer seinen Körper neu trainieren, um gegen seine Konvention zu verstoßen.
Golf Workout Tipps
Übungen, die einem Golfer am meisten nützen, konzentrieren sich auf Kraft und Flexibilität. Die Kraftübungen konzentrieren sich auf Arme, Beine und Rücken, während Übungen zur Verbesserung der Flexibilität auf die Gelenkbereiche gerichtet sind, nämlich die Knie, Hüften und Schultern.
Krafttrainingstipps für Golfer
1. Die Beine – Die Kraft eines Golfschwungs beruht auf der Rotation der Hüften und der Beinkraft. Beinübungen wie Beinpressen und Joggen verbessern die Ausdauer der Beine und helfen dem Golfer, die Stabilität aufrechtzuerhalten und den Ball besser zu fahren. Außerdem stärken Übungen, die sich auf die Achillessehne konzentrieren, diesen Muskel und helfen dabei, Verletzungen zu vermeiden, die beim Bergauf- und Bergabsteigen oder in Sandfallen auftreten können. Denken Sie daran, Sie wollen keine Masse aufbauen, sondern nur die Muskeln straffen.
2. Die Arme und Handgelenke – Die beste Übung für Arme und Handgelenke wären Locken mit Hanteln. Um eine Baumasse zu vermeiden, sollten Sie leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen verwenden. Jede Art von isometrischer Armübung wäre ebenfalls hilfreich.
3. Der Rücken – Der Golfschwung bringt viel Drehmoment auf den unteren Rücken. Die besten Übungen für den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur wären Taille beugt sich und Sit-Ups. Indem Sie die Geschwindigkeit dieser Übungen variieren, können Sie die unteren Rückenmuskeln straffen, ohne Masse aufzubauen. Dies verbessert auch die Flexibilität und hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Tipps zum flexiblen Training für Golfer
1. Die Knie – Während Ihres Golfschwungs müssen sich Ihre Knie hin und her bewegen. Jede Art von Schwenkübung hilft dabei, die Muskeln um die Knie zu straffen und sie stabil zu halten.
2. Die Hüften – Der wichtigste Teil Ihres Körpers während des Schwungs sind Ihre Hüften. Die Rotation der Hüften wird bestimmen, wie Sie im Abschwung zum Ball kommen, was bestimmt, ob Sie Ihre Richtung kontrollieren können oder nicht. Jede isometrische Übung, die den Rumpf Ihres Körpers strafft, sollte Ihnen helfen, die „Kern“ -Kraft zu erhalten, die Sie benötigen, um einen gleichmäßigen Schwung zu erzielen.
3. Schultern – Der Bewegungsumfang Ihrer Schultern wird mit einem Golfschwung getestet. Übungen, bei denen das Bewegen der Arme in kreisenden Bewegungen im Vordergrund steht, helfen dabei, Ihre Schultern während des Schwungs flexibel und stabil zu halten.
Das Aufwärmen
Zwischen 200-250-mal pro Runde laufende und schwingende Golfschläger (einschließlich Übungsschwünge) wird jeder Teil Ihres Körpers tagsüber verwendet und getestet. Wie bei jeder anderen körperlichen Sportart ist es wichtig, dass Sie wichtige Körperteile dehnen, bevor Sie einen Golfschläger in die Hand nehmen. Sie können eine gute Aufwärmroutine entwickeln, indem Sie vor jedem Training, das Sie zur Verbesserung Ihrer gesamten Golfleistung verwenden, dieselbe Routine üben. Ein gutes Aufwärmen ist der Schlüssel, um Verletzungen vorzubeugen, die Ihren Golftag sicher ruinieren werden.
Inspiriert von Leon Edward
