Ich war ein paar Tage weg, ich habe einige Tage am Strand verbracht, das Wetter ist heiß, der Sommer steht vor der Tür und ich liebe den Strand, die Fußball-Euro-Meisterschaft hat auch begonnen und bisher so gut, Portugal hat die ersten beiden Spiele gewonnen und die Qualität des Turniers ist gut.
Wie auch immer, als ich am Strand war, wollte ich über Six-Pack-Bauchmuskeln schreiben. Ich wünschte, viele Leute könnten ein schönes Six-Pack zeigen, aber das ist nicht der Fall. Die meisten Menschen machen immer noch alles falsch, wenn es um Bauchmuskeltraining geht. Im Fitnessstudio oder im Park sehe ich immer noch die meisten Leute, die Hunderte von Crunches und Beinheben machen, in der Hoffnung, damit Bauchfett zu verbrennen. Im Fitnessstudio sehe ich eine andere Sache, die ich für noch schlimmer halte. Ich sehe Auszubildende, die diese Übungen mit Gewichten machen, und das ist eine sehr, sehr schlechte Idee.
Ich werde Ihnen sagen, warum es eine schlechte Idee ist, weil die Verwendung von Gewichten Ihre Bauchmuskeln wachsen lässt und Sie dadurch aufgebläht aussehen, Ihr Bauch groß und dick wird und Sie das nicht wollen, was Sie wollen, ist ein dünne Taille und definierte Bauchmuskeln.
Hunderte von Wiederholungen zu machen bringt dir auch nichts, hohe Wiederholungen geben den Muskeln keine Definition und es verbrennt kein Fett, also hör auf, deine Zeit umsonst zu verkürzen. Um Bauchmuskeln definiert zu haben, müssen Sie zunächst unter 10% Körperfett sein, und um dies zu tun, müssen Sie richtig essen und Ihr Cardio machen.
In diesem Beitrag geht es nicht um Ernährung, aber richtig essen bedeutet, keine gesättigten Fette und eine kohlenhydratarme Ernährung. Wenn Sie viel Fett verlieren müssen, machen Sie es auch eine kalorienarme Diät. Trinken Sie viel Wasser, mindestens 2 l pro Tag, essen Sie viel Gemüse, machen Sie Gemüse zum Mittelpunkt Ihrer Ernährung, essen Sie auch gutes Protein und gesunde Fette. Die beste Quelle, die beides kombiniert, ist Fisch.
Jetzt, beim Bauchmuskeltraining, mache ich nur noch zwei Übungen und ich glaube, es ist alles, was jemand braucht. Die erste ist die Planke, die Sie in die Liegestützposition bringen, aber anstatt Ihren Körper mit Ihren Händen zu stützen, tun Sie dies mit Ihren Unterarmen, halten Sie Ihren Körper fest und versuchen, die Position mindestens 30 Sekunden lang zu halten, wenn Sie a Anfänger. Versuchen Sie, jeden Tag mehr Zeit hinzuzufügen und mehr Sets zu erstellen.
Vakuum Magen ist eine Übung, die die inneren Muskeln der Bauchdecke trainiert, und diese Muskeln, wenn sie stark sind, helfen Ihnen, Ihr Ziel einer dünnen Taille zu erreichen. In dieser Übung ziehen Sie Ihren Bauch ein, als wollten Sie Ihren Bauch mit dem Rücken zusammenziehen, und versuchen, Ihre Bauchmuskeln straff zu halten. Versuchen Sie, es 30 Sekunden lang zu halten, wie bei den Planken, und versuchen Sie, jeden Tag Sekunden und Sätze hinzuzufügen. Sie werden versucht sein, den Atem anzuhalten, aber Sie können atmen und sollten :)
Beide Übungen sind Isometrien und machen Ihre Bauchmuskeln straff und definiert, aber um sie sichtbar zu machen, vergessen Sie nicht, dass Sie dieses Bauchfett verbrennen müssen, und dafür ist das Wichtigste, was Sie essen, wie Sie essen und Cardio.
Viel Glück, sei geduldig und beharrlich, du wirst es schaffen.
Inspiriert von Helder Luis
