„Jeder hat ein geschäftiges, stressreiches, hektisches Leben; man hat morgens kaum Zeit, sich eine Tasse Kaffee zu holen, also denkt man, man hat keine Möglichkeit, sich jeden Morgen eine tägliche Absicht zu setzen, und genau deshalb muss man das tun “, sagt Melissa Maxx, zertifizierte Achtsamkeitstrainerin. „Wenn Sie sich keine Absicht setzen, lassen Sie den Tag Ihre Stimmung bestimmen, anstatt die Kontrolle zu übernehmen und zu bestimmen, wie der Tag sein soll.“
Einfach gesagt, eine Absicht ist ein Ziel oder Zweck, etwas, das Sie tun oder erreichen möchten – und Ihren Absichten mehr Aufmerksamkeit zu schenken, kann wirklich unglaubliche Dinge für Ihr Leben bewirken.
„Das Setzen von Absichten gibt Kraft“, sagt Maxx. „Anstatt sich wie ein Opfer der Umstände zu fühlen, wirst du zum bewussten Schöpfer deiner Tage und deines Lebens.“
Die Vorteile des Setzens von Absichten sind vielfältig, aber es ist nicht so einfach, wie sich einen Stern zu wünschen oder über etwas zu meditieren, das man sich wünscht. So setzen Sie Absichten richtig.
Die Vorteile des Setzens von Absichten
Das Konzept der „Intention Setting“ mag woo-woo klingen oder wie etwas, das Sie nur zu Beginn einer Yogastunde tun würden, aber es ist grundlegend für jeden mit Zielen – auch bekannt als fast jeder Mensch“, sagt Jason Frishman, Psy.D. „Wenn Sie lernen und sich Ihren Zielen verpflichten, wird die Absicht zum allerersten Schritt, um sie zu erreichen.“
„Eine Absicht zu setzen ist die Initiation, der erste Schritt in Ihre bevorzugte Geschichte“, sagt er. „Besonders wenn Ihre Absicht fest mit Ihren Werten übereinstimmt, haben Sie ein starkes Werkzeug, um voranzukommen und Ihre Wünsche zu erfüllen.“ Regelmäßige Absichtserklärungen ermöglichen es Ihnen auch, den Kurs zu ändern oder den Weg bei Bedarf anzupassen, sagt er.
Absichten können sowohl groß (denken Sie: lebenslang) als auch klein sein (denken Sie: für den nächsten Tag oder sogar die nächste Stunde). In jedem Fall müssen sie spezifisch und umsetzbar sein, sagt Frishman.
Sie können auch emotional sein, fügt Sara Weand, LPC, lizenzierte Therapeutin und Beraterin für dialektische Verhaltenstherapie, hinzu. „Absichten beinhalten die Emotionen, die man sich erhofft und beabsichtigt, in Bezug auf eine bestimmte Sache oder Situation in der Zukunft zu empfinden“, sagt sie. „Wenn Sie sich eine Absicht setzen, bietet dies Rechenschaftspflicht und ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über Ihre persönlichen Entscheidungen und Ihr Leben zu übernehmen. Es geht darum, in Ihrem eigenen Leben proaktiv zu sein, indem Sie bewusst wählen, wie Sie es leben möchten.“
Indem Sie Absichten setzen, leben Sie Ihr Leben aktiv mit Sinn, sagt sie. Sie tun dies, indem Sie sowohl in sich selbst als auch in Ihren Beziehungen präsenter werden.
„Wenn Sie eine Absicht festlegen, ist es, als würden Sie den Grundstein für das legen, was Sie haben, fühlen und erleben möchten, anstatt nur ein passiver Teilnehmer zu sein, der die Bewegungen durchführt“, erklärt sie. „Intentionen geben Ihnen die Möglichkeit, aktiv an Ihrem Leben teilzunehmen, so wie Sie es leben möchten.“
Wie genau setzen Sie sich also Absichten für die größten Erfolgschancen? Weiter lesen.
Wie man Absichten setzt
1. Geben Sie Ihre Absichten an.
Wenn Sie sich entschieden haben, was Sie wollen, sprechen Sie es aus oder schreiben Sie es auf. Das mag sich nicht nur kathartisch anfühlen, sondern kann auch dazu beitragen, dich zur Rechenschaft zu ziehen.
„Nachdem Sie Klarheit über Ihre Ziele gewonnen und Ihre Werte verstanden haben, würde ich Sie ermutigen, die Initiative zu ergreifen, indem Sie eine kleine und wiederholbare Aktion finden, die Sie zum Ziel bringt und einen Wert ausdrückt“, sagt Frishman. „Dann äußern Sie Ihre Absicht, diese Aufgabe zu erfüllen. Eine Erklärung abzugeben ist unerlässlich. Sie kann sich selbst und anderen erklärt werden, oder sie kann geschrieben und gepostet werden … Absichten sind am stärksten, wenn sie außerhalb Ihres eigenen Kopfes geteilt oder erklärt werden. “ (Verwandte: Goal-Tracker, die Ihnen helfen, dass Scheiße passiert)
2. Seien Sie klar.
Was auch immer Ihre Absichten sind, „es ist notwendig, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie erreichen wollen, und über die Ergebnisse nachzudenken, die Sie dadurch erzielen werden“, sagt Aura Priscel De Los Santos, eine klinische Psychologin.
Der Schlüssel liegt darin, sich bewusst zu sein, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten – nur so können Sie das, was Sie wollen, in die Realität umsetzen.
„Wenn man weiß, was man will, ist es einfacher, sich zu konzentrieren und seine ganze Energie darauf zu verwenden“, sagt De Los Santos. Das Leben hat seine Höhen und Tiefen, ebenso wie das Streben nach irgendwelchen Zielen. Absichten können Ihnen helfen, den Kurs auch bei Schwankungen beizubehalten, sagt De Los Santos. „Die Absichten sollen Sie daran erinnern, warum Sie es tun möchten und welche Ergebnisse Sie sich wünschen.“ (Siehe: Ihr „Warum“ zu kennen ist das Wichtigste für Ihre Gesundheitsziele)
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Absichten positiv sind.
Alles kann eine Absicht sein, sagt Maxx. Eine Absicht gibt dir einfach einen Brennpunkt, um deine Energie umzuleiten, wenn sie jeden Tag unvermeidlich in verschiedene Richtungen geschoben und gezogen wird. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Absicht von einem Ort der Positivität kommt.
Einige Beispiele für Absichten sind: „Heute werde ich anwesend sein.“ „Heute werde ich gesunde Dinge essen.“ „Heute werde ich geduldig sein.“ „Heute werde ich bewusste Entscheidungen treffen.“
„Es ist wichtig, dass die Absicht als positives ‚Ich werde‘ und nicht als negatives ‚Ich werde nicht‘ formuliert wird“, erklärt sie. Das liegt daran, dass Untersuchungen zeigen, dass negative Emotionen ihre positiven Gegenstücke überwältigen können. „Machen Sie den ganzen Tag über kurze achtsame Pausen, um sicherzustellen, dass die Entscheidungen, die Sie treffen, mit Ihrer Absicht übereinstimmen.“
4. Halten Sie Ihre Absichten einfach.
Ihre Absichten müssen nicht in hohen Zielen verwurzelt sein. Vielmehr sollten sie machbar und realistisch umsetzbar sein.
„Setzen Sie sich eine Absicht für etwas, das ein typischer Teil Ihres Tages ist“, sagt Weand. „Nehmen wir zum Beispiel an, es ist Montagmorgen und Sie sind normalerweise für Ihre wöchentliche Mitarbeiterbesprechung am Montagnachmittag eingeplant, was Ihnen normalerweise ein Gefühl der Angst gibt. Sie können die Absicht festlegen: ‚Ich beabsichtige, in die zu gehen Mitarbeiter treffen sich am Montag entspannter und mit anderen verbunden.“
Wenn Sie sich mehr daran gewöhnen, tägliche Absichten zu setzen, werden sie einfacher und gehören einfach zu Ihrer täglichen Routine, sagt sie. Von dort aus können Sie in die Festlegung von Absichten für Ihre Zukunft, Wochen, Monate und Jahre hineinwachsen. Es bleibt die gleiche Regel: Seien Sie genau, was Sie wollen, stellen Sie es sich für Ihre Zukunft vor und fühlen Sie es tief. Mit der Zeit werden Sie Ihre Ziele erreichen.
5. Verschieben Sie alle einschränkenden Überzeugungen.
Limitierende Überzeugungen sind Überzeugungen, die Sie für absolut wahr halten und die sich negativ auf Ihr Leben auswirken, indem sie Sie in irgendeiner Weise zurückhalten. (Denken Sie: Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie Höhenangst haben, werden Sie auf keinen Fall von diesem Wasserfall springen.) Das heißt, jeder Zweifel, den Sie vielleicht haben, wird Sie daran hindern, das zu erreichen, was Sie erreichen möchten. (Siehe: Wie man etwas manifestiert, das man wirklich will)
„Nicht zu glauben, dass Sie Ihre Absicht erreichen können, ist ein großes Hindernis, um Ihre gesetzten Absichten zu erreichen“, sagt Barbara Santini, Psychologin und Sexual- und Beziehungsberaterin. Gestalten Sie stattdessen „Ihre Denkweise neu, um Ihre Wünsche mit Ihren Überzeugungen in Einklang zu bringen“, und beobachten Sie, wie Ihre Absichten den Weg nach vorne ebnen.
