Der P90X-Trainingsplan besteht aus drei separaten Routinen. Sie wählen basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung, wo Sie beginnen möchten, und drücken dann einfach auf Play. Die drei Optionen sind in Classic, Lean und Doubles unterteilt. Ich werde Ihnen eine Aufschlüsselung jedes P90X-Trainingsplans für diejenigen geben, die es nicht verstehen.
P90X Trainingsplanoptionen:
„Klassisch“
Hier scheinen die meisten Menschen anzufangen, einschließlich mir selbst – Der klassische Trainingsplan ist geradlinig und bietet die beste Kombination für diejenigen, die bereit sind, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, während sie gehen.
Der klassische Trainingsplan erfordert nicht mehr als anderthalb Stunden an einem Tag – Das längste Training des gesamten Plans ist Yoga X.
Ich habe mich in meiner ersten P90X-Runde für das klassische Training entschieden und schien sehr gute Ergebnisse zu erzielen, indem ich mich fast zu 100 % an die Workouts hielt. Meine Ernährung war nicht organisiert und folgte nicht dem P90X-Ernährungsplan. Allerdings habe ich mich gesund und sauber ernährt, dh keine Limonaden, Süßigkeiten, Eiscreme, rotes Fleisch, Zucker usw. Ich konsumiere immer noch Zucker, aber auf einem stark reduzierten Niveau, so ziemlich nur in meinem Kaffee – das ist mein einziges Diätübel.
Der klassische P90X-Trainingsplan wird Sie 6 Tage die Woche trainieren, genau wie Lean und Doubles es tun, außer dass Sie sich auf eine Mischung aus Cardio- und Widerstandstraining konzentrieren, fast 50/50. Es sieht ungefähr so aus:
- Montag: Widerstand + Abs
- Dienstag: Cardio
- Mittwoch: Widerstand + Abs
- Donnerstag: Stretch / Balance (Yoga)
- Freitag: Widerstand + Abs
- Samstag: Cardio
- Sonntag: Aus
P90X Classic ist ideal für diejenigen, die bereit sind, bei Null anzufangen und vor dem Muskelaufbau nicht gleich eine Menge Fett verlieren wollen. Das obige Beispiel bleibt in jeder Phase wahr, wobei ein paar Widerstandsvideos aufgeschaltet werden, um Muskelverwirrung hinzuzufügen. Schauen wir uns jetzt Lean an.
„Mager“
Der Lean-Trainingsplan wird Sie dazu bringen, sich viel mehr auf Cardio als auf Widerstand zu konzentrieren. Dies ist ein großartiger Ausgangspunkt für diejenigen, die sich zuerst auf die Gewichtsabnahme konzentrieren und sich später vielleicht auf den Muskelaufbau konzentrieren möchten. Mit Lean machen Sie viel mehr Cardio-Optionen, die wiederum mehr Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Fett schneller abzubauen.
Ich habe die Lean-Approach-Option selbst nicht ausprobiert, aber ich denke, sie wäre ideal, wenn Sie konditionieren möchten und glauben, dass Sie nicht bereit sind, in Classic zu springen. Sie müssen bis zu 1 Stunde und 30 Minuten für Ihre Lean-Routine einplanen; Das längste Workout ist Yoga X.
Ein Lean P90X-Trainingsplan würde in etwa so aussehen:
- Montag: Core / Cardio
- Dienstag: Cardio
- Mittwoch: Widerstand + Abs
- Donnerstag: Stretch / Balance (Yoga)
- Freitag: Widerstand + Abs
- Samstag: Cardio
- Sonntag: Aus
Beachten Sie, wie sich der Montag vom klassischen P90X-Trainingsplan unterscheidet – Sie fügen eine zusätzliche Cardio-/Core-Übung hinzu, um die Fettverbrennung und die Core-Stärkung zu maximieren.
Was nun interessant ist, ist, dass Sie in Phase 3 von Lean tatsächlich Trainingseinheiten durchführen, die denen von Phase 1 des Klassikers ähneln. Nachdem dies gesagt wurde, können Sie sehen, wie Lean als Einstieg in Classic konzipiert ist und dann Classic in das einbaut, was wir uns als Nächstes ansehen werden.
„Doppel“
In Ordnung, dies ist der ultimative P90X-Trainingsplan und für diejenigen, die bereits in Form sind oder bereits Classic machen, aber bereit für mehr sind. Sie werden gleich sehen, warum. Bei Doubles benötigen Sie jetzt viel mehr Hingabe und Zeit, Sie müssen an manchen Tagen bis zu 2 Stunden und 20 Minuten einplanen. In den meisten Fällen werden Sie aufwachen und Cardio machen, dann ein paar Stunden später oder am Abend werden Sie Widerstand + Abs machen.
Werfen wir einen Blick darauf, wie das P90X Doubles aussieht. (Denken Sie jetzt daran, dass Doubles in Phase 1 genau dasselbe zu sein scheinen wie Classic – In Phase 2 ändert sich dies, indem jede Woche 3 Cardio-Workouts hinzugefügt werden, und in Phase 3 gibt es eine signifikante Änderung, indem 4 Cardio-Workouts hinzugefügt werden.)
Das folgende Beispiel basiert auf dem Doppel-P90X-Trainingsplan – Phase 3. Ich möchte, dass Sie sehen, wie ernst das wirklich wird!
- Montag: AM – Cardio / PM – Resistance + Abs
- Dienstag: AM – Cardio / PM – Cardio
- Mittwoch: Widerstand + Abs
- Donnerstag: AM – Cardio / PM – Stretch and Balance (Yoga)
- Freitag: AM – Cardio / PM – Resistance + Abs
- Samstag: Cardio
- Sonntag: Aus
Beachten Sie, wie extrem es wird? Der größte Unterschied zwischen Classic und Doubles ist die Hinzufügung von Cardio. Der beste Vergleich ist folgender: In Phase 3 des Doppels machst du im Grunde Klassisch mit 4 zusätzlichen Cardio-Workouts pro Woche. Ziemlich intensiv, eh – Glaub mir, das ist es!
Nun, das war ein kurzer Blick auf den P90X-Trainingsplan und die auftretenden Variationen. Dies ist eine verallgemeinerte Übersicht, war aber hoffentlich informativ. Denken Sie daran, dass sich Ihre Widerstandstage mit P90X und Muscle Confusion ändern, um kontinuierlich Intensität und Herausforderung zu bringen, sodass Sie sich nie vollständig anpassen können. Das ist die Stärke des P90X-Trainingsplans – wählen Sie Ihren aus.
- Wenn Sie neu sind und schnell abnehmen möchten – Do Lean.
- Wenn Sie erfahren sind und eine Herausforderung plus Muskelaufbau wollen – machen Sie Classic
- Wenn Sie ein Profi sind und Klassik keine Herausforderung darstellt, werden Sie extrem – Do Doubles
Sie haben die Wahl und das P90X-Workout ermöglicht so viele Variationen, dass es keinen Grund gibt, warum Sie das Spiel heute nicht forcieren sollten – Übernehmen Sie Verantwortung für sich und Ihre Gesundheit, handeln Sie noch heute!
Inspiriert von Jason Croxford
