Diese Übungen für Gesäßmuskeln geben Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen, um einen sexy Hintern zu erhalten, der fest und rund ist, nicht zu groß und nicht zu klein. Stellen Sie sich einen Hintern vor, den sowohl Männer als auch Frauen bemerken müssen.
Übungen für Gesäßmuskeln
1. Gehen Sie geneigt
Sie kennen den Bereich, in dem Ihr Hintern und die Rückseite Ihrer Beine zusammenkommen? Möchten Sie es besser aussehen lassen und dabei helfen, Ihren schlaffen Hintern loszuwerden? Dann gehen Sie los … ABER stellen Sie sicher, dass es bergauf oder auf einer Steigung geht (wie auf einem Laufband).
Incline Walking ist nicht nur gut zur Gewichtsreduktion geeignet, sondern strafft auch Beine und Po besser als so ziemlich jede andere Übung, die Sie machen können. Aber noch einmal, ich muss das betonen … das ist INCLINE-Gehen, NICHT einfaches Gehen mit flacher Oberfläche.
Ich empfehle, dass Sie ein Laufband verwenden und es entweder um 10 Grad oder 15 Grad neigen und 4 bis 30 Tage die Woche 20 bis 30 Minuten darauf laufen. Sie werden innerhalb von 2 Wochen erste Ergebnisse sehen! Ihr Hintern verwandelt sich innerhalb eines Monats leicht in einen formschöneren, festeren Hintern, wenn Sie nur diese 1 Übung und sonst nichts gemacht haben.
2. Butt Squeezes
Dies ist eine großartige isometrische Übung, die den Hintern formt. Wenn Sie genau den richtigen Hintern wollen, nicht zu groß und nicht zu klein, beginnen Sie sofort mit diesem.
Es ist einfach. Drücken Sie einfach Ihren Hintern zusammen. Tun Sie dies so hart wie möglich und halten Sie die isometrische Spannung in Ihrem Hintern. Halten Sie jeden Druck mindestens 10 Sekunden lang gedrückt … aber ich empfehle Ihnen, dies jedes Mal näher als 1 Minute zu versuchen. Tun Sie dies für jeweils 5 Minuten und jeden Tag.
Da es überall und so ziemlich jederzeit durchgeführt werden kann, ohne dass es jemand anderes weiß, gibt es wirklich keine Entschuldigung, diese Übung nicht zu machen.
Diese Übungen für Gesäßmuskeln helfen Ihnen dabei, schnell einen sexy Hintern zu bekommen, wenn Sie sie einige Wochen lang gemacht haben.
Inspiriert von Jennifer Jolan
